Перебороть стеснение. Преодолеваем стеснительность раз и навсегда: советы психолога

Каково приходится стеснительным людям? Им сложно поверить в себя и свои силы, они незаслуженно остаются забытыми в веселых компаниях, отсиживаются в стороне, испытывают затруднение в общении с коллегами, начальством, знакомыми и незнакомыми людьми.

Стеснительные люди часто не могут найти преданных друзей, вторую половинку, испытывают трудности в работе, иных потребительских сферах. Что же делать? Как избавиться от стеснительности и застенчивости детям и взрослым?

Откуда берется стеснение?

Чтобы найти лекарство от болезни, нужно определить причину ее появления. Вот почему так важно понимать, где берет истоки скромность, застенчивость и робость. Причин может быть множество, рассмотрим основные факторы проявления стеснительности:

неуверенность в себе, заниженная самооценка;
психологическая травма после негативного опыта общения;
комплексы относительно внешности, роста, веса и т.д.;
возрастной кризис;
завышенные требования к своей персоне;
непринятие окружающей среды;
хроническая усталость и потеря жизненного интереса;
проблемы со здоровьем;
плохая успеваемость в школе и многое другое.

Следует заметить, что скромность является природной или напускной чертой характера, в каждом случае можно изменить себя и подкорректировать поведение в обществе. Каждый человек чувствует себя неуютно в незнакомых обстоятельствах, но со временем раскрепощается, становится более общительным и находит общий язык с людьми.

Когда переступить порог неуверенности и стеснительности очень сложно, то это уже проблема, которую нужно решать, и чем раньше, тем лучше. Как помочь ребенку преодолеть стеснительность и стать «душой компании»?

Воспитываем уверенность в общении

Учиться преодолевать стеснение необходимо в раннем возрасте, дабы ребенок смог в будущем правильно построить карьеру, найти общий язык с нужными людьми, при этом не боялся сделать первый шаг на пути нового и неизведанного.

Топ 5 эффективных советов как научить ребенка не стесняться:

Скромность, стеснительность и нерешительность являются частыми спутниками на пути взросления, а потому важно с первых лет жизни не ограничивать малыша в общении, важно как можно раньше познакомить его со взрослым миром (прогулки, детский сад, походы на работу к родителям и прочее).
Если ребенок застенчивый и неуверенный в своих словах и действиях, то нужно провести с ним воспитательную беседу, обговорить сложившеюся ситуацию, возможные варианты ее решения, показать на собственном примере как лучше было бы поступить в таком случае.
Обязательно нужно учитывать переживания и эмоции в душе малыша, не принуждать его к определенным действиям, бежать навстречу к незнакомцу, здороваться или целоваться. Нужно разобраться, почему ребенок боится людей, почему проявляет стеснение, и какие причины стали толчком к такому поведению.
Дети больше всего любят мультики и сказки, так почему же не воспользоваться этим любимым занятием, дабы донести основные постулаты: как научиться ребенку не стесняться незнакомых людей, чувствовать себя комфортно в любой жизненной ситуации.
Родители должны помочь ребенку преодолеть страх при контакте с детьми на игровых площадках, научить малыша знакомиться, идти на контакт с новыми людьми, при этом соблюдая допустимую меру.

Нельзя игнорировать различные факторы, которые могут привести к стеснительности и неуверенности чада, это наследственный фактор, физические недостатки, давление со стороны воспитателей и учителей. Как научить малыша не стесняться с первых лет жизни, стать более общительным и избавиться от робости и нерешительности?

Необходимо повышать самооценку ребенка, хвалить его, поддерживать во всех начинаниях, тогда непременно все наладиться и Ваше чадо сможете побороть стеснение и стать более уверенным в жизни.

Застенчивость во взрослой жизни – как перевоспитать себя?

Если стеснительность сопровождает и во взрослой жизни, то здесь нужно рассмотреть предшествующие истоки и начинать ликвидировать причины появления такого состояния. Что же делать в таком случае – как преодолеть стеснение:

чтобы перестать краснеть и стесняться при встрече с незнакомыми людьми, необходимо расширять круг общения, проявлять инициативу, разобрать в себе – почему Вам так неловко в той или иной ситуации;
если скромность связана с неудовлетворением своей внешности, то нужно ее подкорректировать, если это возможно, либо же смириться и пересмотреть свои взгляды на эту «проблему» (высокий/низкий рост, большие/маленькие уши, глаза, рот и прочее), постараться найти в этом изюминку и не стесняться себя в отражении зеркала;
станьте профессионалом своего дела, перестаньте замечать неудачи, больше фиксируйте внимание на положительных событиях, поощряйте себя за новые шаги на пути избавления от стеснительности и неуверенности;
перебороть стеснение и неловкость можно юмором, увлекательными историями, интересными фактами, хватит сидеть в сторонке и наблюдать за происходящим, теперь и Вы можете удивлять публику;
если при Ваших попытках общения человек прерывает речь, не умеет слушать, не воспринимает чужое мнение, то не стоит это списывать на собственную неудачу, ищите новые знакомства, общие интересы, не переводите все неудачи на свой счет.

Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо тренировать свою уверенность, научиться четко здороваться со знакомыми и незнакомыми людьми, заводить непринужденный разговор, при покупке какой-то вещи важно интересоваться мнением продавца, задавать вопросы, проявлять свою активность. Таким образом, можно легко убрать робость и стеснение, стать более уверенным и общительным.

Многие девушки стараются быть в тени более успешных и ярких подруг из-за стеснения и робости, а мужчины не решаются сделать первый шаг к понравившейся женщине, если его друзья уже пробовали, но ничего не получилось. Здесь важно поверить в себя и свою внутреннюю силу, проявить индивидуальность, а не теряться за ширмой более уверенных людей.

Чтобы не покраснеть от смущения нужно создать благоприятную атмосферу «как внутри, так и снаружи», убрать комплексы и стереотипы, которые мешают сделать первый шаг на пути к долгожданной мечте.

Уверенность и избавление от стеснения – весомый шаг в счастливое будущее, средство для достижение цели, индикатор жизненной силы человека. Чтобы перестать стесняться можно попросить у Господа силы и поддержки, искренно молиться с просьбой обрести внутреннюю легкость и свободу.

Как стать более общительным?

Если не убрать стеснение, то сложно будет проявить свои коммуникабельные способности. Краснеющий человек неловко себя чувствует в незнакомой обстановке, и даже в кругу с родными и близкими может испытывать дискомфорт.

Такую проблему как стеснительность необходимо решать с раннего возраста, важно перестать смущаться, а больше уделять время своему саморазвитию и познанию мира. А для этого важно придерживаться следующих постулатов, которые помогут меньше стесняться, а больше проявлять активность:

здоровое тело (в хорошей форме) – здоровый дух;
богатый словарный запас;
красивая речь;
правильная мимика;
зрительный контакт;
уважение оппонента;
позитивная улыбка;
умение слушать и слышать.

Нужно научиться быть интересными, побороть проявление стеснения, быть красноречивым и остроумным, удивлять и веселить публику. Главное, не переусердствовать, важно стать приятным и терпеливым собеседником.

Как завести разговор?

Чтобы перестать краснеть и испытывать неловкость для начала можно завести разговор ни о чем, а впоследствии уже говорить на более серьезные темы. Предлогом может стать погода, как переход к чему-то интересному и увлекательному.

«Сегодня дождь, а поэтому я не смог/ла пойти в кино, где показывали мой любимый фильм». А далее можно спросить — какой, чем он понравился собеседнику, может быть договориться о последующем совместном походе на просмотр этой киноленты и прочее.

Если Вы удивлены украшением спутника, прической, одеждой, то не держите это в себе, сделайте комплимент, подарите улыбку и разговор непременно станет приятным и дружелюбным, а стеснение «как рукой снимет».

Первое время при общении с незнакомцем не стоит трогать темы личной жизни, пусть человек сам пойдет Вам навстречу. А пока можно поговорить о спорте, хобби, питомцах, музыке и т.д.

Чтобы стать более общительным и избавиться от стеснения полезно посещать различные мероприятия, ходить в гости, приглашать к себе друзей, знакомых, проводите больше времени вне дома, а в компании тех людей, с которыми уютно и комфортно в любую погоду.

Связь общительности с личным взаимоотношением

Многие люди не могут найти себе пару только из-за того, что очень стесняются, краснеют и робеют при общении с противоположным полом. А потому не способны вкусить всей радости жизни, создать семью, родить детей и прочее.

Вот почему так важно серьезно задуматься над этим вопросом, как избавиться от стеснения и робости, как адаптироваться в обществе, дабы построить удачно свою карьеру, найти вторую половину, правильно воспитать потомство.

Переборовший страх социума станет намного счастливее, поэтому нужно повышать уверенность в себе, устранять стеснение, верить в свои силы, благодарить Господа за каждый прожитый день и личностные достижения.

Если не принимать свою стеснительность как крест на всю жизнь, то можно легко с ней справиться. А для этого нужно работать над собой, учиться новому, вознаграждая себя за положительные результаты.

Аффирмации на пути избавления от стеснения

Преодолеть стеснение можно аффирмациями – положительными высказываниями в настоящем времени, которые помогут Вам стать такими, какими Вы пожелаете. Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо несколько раз в день, глядя в зеркало, проговаривать:

Я уверенная/ый и общительная/ый, готова/в заводить новые знакомства и общаться с людьми.
Я люблю свою внешность (глаза, губы, уши, руки, ноги, рост, вес…).
Мне нравится мой голос, я люблю общаться и выражать свои взгляды на происходящее.
Я принимаю себя таким/ой, какая/ой я есть и благодарю Господа за мой характер и темперамент.
Я избавилась/ся от стеснения, стала/л более общительной/ым. А от застенчивости не осталось и следа.

Можно выбрать одну фразу и проговаривать ее как можно чаще, дабы избавиться от негативных сформированных убеждений. Теперь Вы знаете, как перестать стесняться своей внешности, преодолеть препятствия на пути к обретению внутренней свободы и счастья.

Хватить краснеть и корить себя за отсутствие воли и решимости. Психология твердит, что только мы сами способны изменить себя, главное убрать признаки пессимизма, стеснения и страха, важно обуздать внутреннюю силу и сделать смелый шаг в будущее.

Стеснение не порок – а напоминание о том, что все мы индивидуальные и готовы меняться, на пути к новому и неизведанному!

Вы так нервничаете перед выступлением на публике, что вам хочется простудиться и не выступать? Если да, то вы не одиноки. Много людей в мире страдают от чувства небольшой или сильной застенчивости и пытаются преодолеть это чувство! Конечно, для этого нужно время, усилия и, как же без этого, желание меняться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть застенчивость.

Шаги

Часть 1

Понимание застенчивости

Подумайте о причинах застенчивости. Застенчивость не обязательно присуща только интровертам или людям, не нравящимся самим себе. Застенчивость – это смущение, которое настигает вас, когда вы находитесь в кругу других людей. В чем же причина вашей застенчивости? Вообще-то застенчивость является симптомом более серьезной проблемы. Здесь возможны три варианта:

У вас низкая самооценка, связанная с тем, что вы не можете оценить себя по достоинству. Трудно перестать прислушиваться к внутреннему голосу, который понижает вашу самооценку, но, в конце концов, это ваш внутренний голос и вы должны научиться его контролировать.
Вы зациклены на том, что о вас подумают люди. Это связано с повышенным вниманием к собственной персоне. Если вся ваша энергия идет на контролирование ваших действий, чтобы не допустить ошибки, то не думайте, что другие люди поступают подобным образом. Мы поговорим о переключении вашего внимания на других людей далее.
Вы застенчивы только потому, что другие люди считают вас застенчивым. Дети, как правило, застенчивы. Однако некоторые люди продолжают считать вас застенчивым даже тогда, когда вы повзрослели. В этом случае вы просто хотите оправдать их ожидания (и поэтому застенчивы). Это про вас? Тогда оправдывайте собственные ожидания, а не ожидания других людей.
- Независимо от причины, вполне возможно преодолеть застенчивость. Главная причина застенчивости – это ваше мышление, которое необходимо контролировать.

Примите застенчивость – это первый шаг к ее преодолению. Чем больше вы будете сопротивляться застенчивости (бессознательно или сознательно), тем дольше будете страдать от нее. Если вы застенчивы, то примите это как данность. Скажите себе: «Да, я застенчивый, и я принимаю это».

Выясните, что заставляет вас стесняться. Это происходит, когда вы выступаете перед публикой? Или когда овладеваете новым навыком? Или попадаете в незнакомую ситуацию? Или стесняетесь людей, которых вы знаете и кем вы восхищаетесь? Или, может, когда не знаете кого-то? Постарайтесь “засечь” мысли, которые возникают у вас в голове непосредственно перед такими моментами.
- Не во всех ситуациях вы застенчивы. Вы же не застенчивы в кругу родных? Чем же отличаются незнакомые люди? Практически ничем – просто родные знают вас лучше, а вы знаете их. Дело не в вас, а в ситуации, в которой вы находитесь.
Составьте список ситуаций, которые вас беспокоят. Расположите то, что беспокоит вас меньше всего в начале списка, а то, что очень вас волнует - в конце. Как только вы опишите ситуации словами, вы можете переходить к их решению.
- Описывайте ситуации как можно более конкретно. «Выступление перед аудиторией» – это описание ситуации, но его можно и конкретизировать. Выступление перед начальством? Перед теми, кто вам нравится? Конкретизировав ситуацию, вы сможете решить ее более успешно.
Когда у вас наберется список из 10-15 стрессовых ситуаций, начните над ними работать по очереди. Самые "простые" ситуации помогут вам почувствовать уверенность, и вы сможете перейти к более сложным.
- Не беспокойтесь, если вам придется вернуться к некоторым пунктам; делайте это в своем темпе, но не забывайте подталкивать себя.
Часть 2
Контролирование мышления
1. Рассматривайте застенчивость как «команду». Причина, вызывающая застенчивость, подобна команде в компьютерной программе, которая указывает программе, что делать. Точно так же вы можете «запрограммировать» ваше мышление. Задумайтесь над тем, что наше мышление с детства «программируется» реагировать на определенные раздражители, например, держаться подальше от незнакомых людей, высоты, опасных животных и так далее. Следовательно, на некоторые раздражители мы реагируем по умолчанию (как «запрограммировано» в нашем мозгу), но такая реакция может быть ошибочной. Например, когда некоторые люди видят ящерицу, то реагируют на нее как на противное животное, тогда как другим людям ящерицы очень нравятся. Таким же образом, когда робкие люди видят незнакомых людей (раздражитель), то естественной (по умолчанию) реакцией является застенчивость. Правда в том, что вы можете избавиться от застенчивости, «перепрограммировав» ваше мышление. Это можно сделать так:
  - Опросите сами себя и выясните причины проявления застенчивости.
  - Практикуйте публичные выступления, чтобы преодолеть застенчивость. Заставляйте себя делать вещи, которые вы стесняетесь делать. Если вы стесняетесь находиться в обществе незнакомых людей, вы, вероятно, предпочтете уединиться в тихом месте, так как это было вашей естественной реакцией на протяжении долгого времени; на этот раз не уединяйтесь, а заставьте себя разговаривать с другими людьми. Да, вы будете чувствовать себя очень неуютно, но рассматривайте негативные ощущения как стимул заставлять себя действовать так, как вы никогда не действовали. После нескольких попыток вы поймете, что негативные чувства и эмоции на самом деле помогли вам, потому что побуждали вас измениться.
2. Переключите ваше внимание на других людей. В 99% случаев люди стесняются, когда думают, что если они будут выступать публично, то они будут смущены. Поэтому важно сосредоточить внимание на других людях. Если мы сосредотачиваемся на себе, мы начинаем беспокоиться о том, как бы не совершить ошибку.
  
  Закройте глаза и представьте ситуацию, в которой вы можете испытывать робость. А теперь, в своем воображении, постарайтесь почувствовать уверенность в себе. Проделывайте частенько такое упражнение для разных ситуаций. Будет наиболее эффективно, если вы будете делать это каждый день, особенно с утра. Это может показаться глупым, но спортсмены используют метод визуализации для развития навыков, так почему бы и вам не попробовать?
  - Включите все ваши чувства, чтобы лучше почувствовать уверенность в себе. Представьте себя счастливым. Что вы делаете? Как вы говорите? Таким образом, когда придет время, вы будете готовы.
3. Следите за своей осанкой. Если вы стоите, расправив плечи, вы предстаете перед миром как уверенный в себе и открытый к другим человек. Часто к нам относятся так, как мы преподносим себя, поэтому если вы открытый человек, ваше тело должно подчеркивать это.
  
  Говорите отчетливо. Это поможет избежать смущения из-за необходимости повторять сказанное. Вы должны привыкнуть (и даже полюбить) к собственному голосу!
  - Запишите ваше выступление. Прослушав запись, вы поймете, где вы допускаете промахи, например, говорите тихо, хотя думаете, что говорите громко. Вначале вы будете чувствовать себя актером (и делать вещи, которые делают актеры, готовясь к роли), но это войдет в привычку.
4. Не сравнивайте себя с другими. Чем больше вы будете сравнивать себя с другими людьми, тем больше вы будете чувствовать, что вы не соответствуете им и тем хуже вы будете себя чувствовать. Нет смысла сравнивать себя с кем-то еще, но если вы все таки сравниваете, то делайте это объективно.
  - Если у вас есть уверенные в себе друзья или родные, поговорите с ними о вашей застенчивости. Скорее всего, они скажут, что они также когда-то боролись с застенчивостью. Вы просто на раннем этапе процесса преодоления стеснения.
5. Развивайте уверенность в себе. У каждого есть особенный дар или прекрасная черта характера. Возможно, это звучит банально, но это так. Подумайте о том, что вы знаете, что вы умеете и чего вы достигли, а не сосредотачивайтесь на том, как вы выглядите, говорите или как вы одеты. Помните, что даже у “красивых и успешных” есть что-то, что им не нравится в себе. И нет никакой причины стесняться своей "проблемы", поскольку их "проблема" совсем их не стесняет.
  - Когда вы сконцентрируетесь на этом, вы поймете, что у вас есть, что предложить другим людям, например, ваши знания или навыки, необходимые для решения конкретной проблемы или поддержания разговора. Зная это, вы не будете стесняться разговаривать с другими людьми.
6. Определите ваши социальные ценности и сильные стороны. Если вы не являетесь «душой компании» или человеком, который говорит больше и громче всех, то это не значит, что у вас нет сильных сторон. Вы хороший слушатель? Вы внимательны к деталям? Вполне возможно, что вашей сильной стороной является черта, о которой вы даже не задумывались. Возможно, вашей сильной стороной является наблюдение за другими со стороны.
  - Ваши достоинства могут дать вам преимущество. Если вы хороший слушатель, вы, вероятно, сможете определить человека, у которого проблемы и которому необходимо выговориться. В этом случае такому человеку нужны вы. Нет ничего сложного в этой ситуации – просто спросите у такого человека: «Что случилось?».
  - В каждой социальной группе все роли должны быть распределены. Вам тоже отводится какая-то роль, просто вы не можете определить ее. Ни один человек не лучше другого – просто вам необходимо знать ваши сильные стороны.
7. Не думайте о распространенных заблуждениях. Экстраверты не обязательно популярны или счастливы, а застенчивые люди не обязательно интроверты или холодные и равнодушные люди. Не думайте о распространенных заблуждениях, но и не заблуждайтесь в отношении других людей.
  - Популярные дети в школе прикладывают немало усилий, чтобы быть популярными. Это прекрасно, но это не значит, что они счастливы или что это будет продолжаться вечно. Не подражайте тому, кто на самом деле является не тем, кем кажется. Прислушивайтесь к собственному внутреннему голосу (в школе, в университете и так далее).
Часть 3
Действия в различных ситуациях
1. Будьте информированы. Если вы собираетесь на вечеринку, подготовьтесь к разговору на пару популярных тем. Хорошо ли работает правительство? Какой финал будет у известного телевизионного шоу? Больше читайте, и вы сможете поддержать разговор практически на любую тему.
  - Не надо стремиться получить глубокие познания. Вам нужно просто уметь поддерживать разговор. Не судите собеседника и не настаивайте на вашем мнении; будьте открыты и дружелюбны. Сказав: «Я не хотел бы оказаться на его месте», вы выведете разговор из тупика.
2. Уясните несколько этапов любого разговора, и вы сможете автоматически поддерживать беседу. Любая беседа включает четыре этапа:
  - Первый этап – завязывание разговора.
  - Второй этап – вступление.
  - Третий этап – нахождение общего языка; какой-то темы, о которой вы можете поговорить.
  - Четвертый этап – завершение беседы. Один из собеседников сообщает другому, что ему нужно идти; подводится итог беседы и, возможно, происходит обмен информацией. «Мне было приятно поговорить с вами». – «Я никогда не думал о ней таким образом. Вот моя визитка!» – «Давайте встретимся еще раз».
3. Начинайте разговор. Помните тот большой проект, который вы закончили? Гору, на которую вы взобрались? Болезнь, с которой вы справились? Если вы сможете начать беседу, то поддерживать разговор не составит труда. Случайная фраза о чем-то, что относится к вам и к вашему собеседнику, даст начало разговору. «Этот автобус невозможно дождаться!» или «Вы видели сегодня его галстук?».
  
  Разогревайтесь. Если вы в гостях, вы можете поддерживать одну и ту же беседу снова и снова. Выберите одного или двух собеседников и поговорите с ними на отвлеченные темы (с любезностями и банальностями), пока вам это не надоест. Затем вернитесь к людям, с которыми вы действительно хотите поговорить и сосредоточьтесь на серьезной беседе.
4. Будьте открытыми. Демонстрируйте открытость и дружеское отношение к собеседнику при помощи языка тела. Не скрещивайте руки и не держите что-либо в них и смотрите на собеседника.
  - Вспомните людей, с которыми вы хотели бы поговорить. Какое у них выражение лица и поза? Теперь подумайте о тех, с кем вы не хотите разговаривать. В какую категорию попадает ваша поза?
5. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза. Улыбка незнакомцу осчастливит вас и обрадует его. Улыбка - это дружеский способ выразить признательность другим, и это хороший повод начать беседу с другом или даже с незнакомцем. Улыбкой вы демонстрируете, что вы дружелюбный и открытый человек.
  - Люди – социальные создания. Все мы ищем общения, которое делает нашу жизнь лучше.
6. Подумайте о вашем теле. Когда вы находитесь в группе людей (или даже наедине с другим человеком), вы, вероятно, становитесь застенчивым. Это нормально. В этом случае задайте себе следующие вопросы:
  - Правильно ли я дышу? Дышите глубже, чтобы ваше тело расслабилось.
  - Расслаблен ли я? Если нет, займите более удобное положение.
  - Открыт ли я? Вы можете судить об этом по позе вашего тела. Открытость может изменить восприятие вас другими членами общества.
Часть 4
Бросайте себе вызов
Вы не должны делать то, что делают все остальные. В этом случае вы вряд ли найдете людей, которые вам нравятся и имеют общие с вами интересы. Тогда зачем тратить свое время?! Если вы не любите ходить в ночные клубы, то это совершенно нормально. Общайтесь с другими людьми в кофе, на небольших вечеринках или на работе.
Выходите из зоны комфорта. Ставьте себя в условия, когда вы не можете не предпринять действия для борьбы с застенчивостью.
- Начните с начала списка, помните? Это может быть короткий разговор с девушкой, или вопрос про время у незнакомого человека на автобусной остановке, или беседа с парнем, шкафчик которого расположен рядом с вашим. Большинство людей не любят заводить разговор (угадайте - почему? Да потому, что они похожи на вас), но есть множество тем для беседы.

Если члены вашей семьи и друзья знают вас как застенчивого человека, они могут вас поддразнивать. Некоторым будет сложно вычеркнуть вас из этой категории, в которую они сами вас и записали. Просто игнорируйте их. Они не подразумевают ничего плохого, но не давайте им загнать вас обратно в "ракушку"!
Иногда застенчивость – это возрастная проблема; взрослея, многие люди становятся более уверенными в себе. Если в попытках поменять себя вы чувствуете дискомфорт, остановитесь – вы можете просто перерасти вашу застенчивость.

Застенчивость можно сравнить с высоким забором, окружающим человека со всех сторон. Внутри него возможно красивое здание с прекрасными садами и прудами, но, к сожалению, никто это не разглядит. Все видят лишь кирпичную кладку или шифер, когда прекрасный «внутренний мир» остается за кадром.

Похожая ситуация встречается и в жизни. Каким бы интересным, целеустремленным и образованным вы не были, все разбивается о стену стеснительности . Окружающие люди видят в вас лишь приятного тихоню, не представляющего никакой опасности. Им безразличен вулкан энергии, который, возможно, кипит внутри вас.

Понятно, что от этого больше минусов, чем плюсов. Да, застенчивость показывает вашу скромность, воспитанность, сдержанность, но без раскрепощенности это, что называется, не тот компот. Ну тихий, ну воспитанный и что? Это хоть и ценится, но на уровень жизни, как мы видим, не особо и влияет.

Другое дело, когда все это совмещается вместе. Раскрепощенный, скромный, простой, не наглый, в общем – отличный парень (девушка). С такими людьми действительно приятно общаться на всевозможные темы. С ними чувствуешь себя комфортно, ведь никто не «лезет» наверх и разговор проходит на равных.

Хорошо, что у нас уже есть первая часть – скромность. Осталось ее чуть-чуть «расшатать» и освободить немного места для открытости. Это мы и попробуем сделать в этой статье, взяв на вооружение несколько советов.

Самое главное

Давайте начнем с самого главного – определим, что действительно происходит. Не важно как, вы оказались в малознакомой компании. Перед вами стоит человек, с которым нужно поболтать — перекинуться парой слов, пошутить, обсудить какие-либо вопросы и т.п. Естественно вам хочется, чтобы все прошло успешно, ведь это нормальное желание любого человека.

Однако тело почему-то напрягается, глаза начинают бегать, речь комкается в общем – все идет не так гладко, как хотелось бы. Что происходит? Происходит то, что вы начинаете волноваться. А почему вы волнуетесь? Потому что боитесь произвести плохое впечатление. Тут-то и включается механизм застенчивости . Уж лучше ничего не делать и ничего не говорить, чем ляпнуть что-нибудь не то. «А вдруг осудят» — говорит мозг.

В этом и заключается вся проблема. Застенчивость – это боязнь чужого мнения , а не черта характера. Преодолев эту боязнь, можно освободиться от стягивающих эмоциональность прутьев и, как следствие, победить свою робость. Вот только как это сделать? Давайте, наконец, перейдем к практике.

Авторитет

Первое, что нам нужно – это расслабленное состояние в обществе. Просто вспомните: когда вы общаетесь с другом, вы же вы же не волнуетесь. Вы же не стесняетесь своих слов, длинных пауз и неудачных шуток. Вы находитесь как-бы в нейтральной атмосфере и не боитесь облажаться.

Примерно такого состояния надо достичь в разговорах с обычными людьми. Состояния, при котором вы и ваш собеседник будут находиться на одном уровне значимости. (Естественно, это не относится к размеру кошелька или занимаемой должности, речь идет именно о ).

Для того, чтобы достичь этого состояния, нужно постоянно повышать свою уверенность и самооценку. Вы должны , почувствовать свою внутреннюю силу. В этом вряд ли помогут медитации и духовные практики, нужно начать что-то делать именно во внешнем мире, выкладываться и отдаваться по полной. Нужно копить достижения, которыми вы будете гордиться, и о которых вы будете вспоминать. В определенный момент, когда их будет достаточно, вы сможете проще общаться с людьми, потому что не будете ставить чей-либо авторитет выше вашего. Вот несколько примеров, что можно сделать для повышения своей уверенности:

Так же для повышения своей уверенности, нужно избавиться от всяких контролеров и кумиров. Это могут быть влиятельные друзья, популярные люди, властные родители и т.п. Нужно начать делать то, что хочет душа и фильтровать . Надо быть собой и слушать себя, ведь только так формируется самостоятельность, уверенность, а затем и раскрепощенность.

На самом деле, этого достаточно, чтобы раскрепоститься и избавится от застенчивости. Все что требуется – это уверенность и нормальная самооценка, а остальное притянется само собой. Тем не менее, давайте рассмотрим еще несколько способов, чтобы подойти к вопросу комплексно.

Внешний вид

Одежда, прическа, ногти – все должно быть на приемлемом уровне. Конечно, если раскованность сильна, можно ходить в лохмотьях и наслаждаться вниманием людей, но нам до этого еще далеко.

Вы же сами знаете ощущение, когда одеваешь любимую одежду и идешь по улице с гордо поднятой головой. Вот это ощущение надо использовать в малознакомом обществе. Станет ли лучше – не факт, но по крайней мере большой кусок переживаний отпадет , ведь вы будете уверены, что «по одёжке» вас встретят хорошо.

Мышцы

Ваша застенчивость проявляется внешне: скрещенные руки и ноги, постукивания пальцами, неудобные позы, мелкий почерк и т.п. Сознательно боритесь с этим, разжимайтесь через силу. Как-то в свое время я сам до этого «допер» и это мне помогло. Впоследствии оказалось, что это достаточно распространено в психологии и называется «борьба с мышечными зажимами».

Окружение

Говорят, что мы – это отражение пяти самых близких нам людей . И это правда: наверняка вы замечали, что некоторые вещи вы и друзья (про родителей вообще молчу) делаете одинаково. Это могут быть особые фразы, жесты, движения – мелочи, которые не заметны, но в то же время очень важны. Так вот, чтобы раскрепоститься, надо окружить себя как можно большим числом раскрепощенных людей. Потихоньку вы будете копировать их поведение, даже не замечая этого.

Лучше, если общение будет происходить вживую, но можно обойтись и цифровым аналогом. Лекции, выступления, образовательные видео – всего этого полно в интернете. Давайте рассмотрим небольшой список и перейдем к следующему пункту. Итак, вот чем себя можно окружить:

Лекции TED
Шоу на подобии «Вечерний Ургант»
Семинары и тренинги
Видеопрезентации новых гаджетов
Творческая деятельность, если вы школьник или студент
Для молодежи – зарубежные и русские пранкеры

Спорт

Попробуйте походить на занятия недельку – вы станете другим человеком . Когда начинают работать мышцы, начинает работать все тело: улучшается пищеварение и сообразительность, снижается усталость, откуда ни возьмись появляются силы. Просто кровь прогоняется по каждой клеточке тела и заряжает ее бодростью.

Ну ладно, нас не интересуют физиологические процессы. Гораздо важнее, что с общим улучшением состояния улучшается и уверенность в себе. Вы становитесь более живым и открытым миру, что нам и требуется.

Тренировка

Когда человек поступает в актерскую школу, его поджидают непростые испытания. По заданию своего педагога он вынужден подходить к незнакомым людям и говорить им полный бред. Поначалу ему стыдно и неудобно, зато потом это сильно помогает в раскрепощённости на сцене.

Это испытание можно перенести на нашу жизнь. Конечно, вам не нужно выставлять себя идиотом и унижаться перед людьми. Достаточно просто спрашивать у прохожих дорогу или время. На самом деле, это не так-то просто, особенно когда перед тобой «крутяк» на своем мерседесе.

Еще можно попробовать всегда брать инициативу в свои руки. Если вы находитесь в компании и нужно – берите его на себя . Переговаривайте по телефону, заказывайте услугу, показывайте дорогу. Чем чаще вы будете общаться с незнакомыми людьми, тем быстрее избавитесь от застенчивости.

Лайфхаки

Давайте рассмотрим несколько небольших лайфхаков, помогающих убрать робость и неуверенность. Это коротенькие советы, которые умещаются в одно-два предложения.

Записывайте видео на камеру, например, подводите итоги дня. Так вы и будете меньше волноваться о недостатках в речи.
Если вы косячите в общении, то можете так и признаться в этом человеку. «Что-то у меня вообще слова не клеятся, заработался наверное». Это укажет в вас наличие открытого человека, признающего свои недостатки.
Если вы не знаете куда смотреть и что делать — не делаете ничего . Так вы обретете свободу и расслабление. Не играйте на окружающих.
Придумайте пару заготовленных фраз, о чем можно поговорить с незнакомым человеком. Если не придумаете ничего, используйте для разговора окружающие события и предметы.
Переключайте внимание с себя на собеседника, задавайте ему вопросы.
Если вы стесняетесь своих недостатков во внешности – залезайте в интернет и гуглите. Например, если у вас большой нос – так и ищите «большой нос». Вам покажут лица других людей, и вы поймете, что волнуетесь зря .
Все определяется вашим состоянием. Если пауза неловкая, и вы сконфузились, значит и для собеседника она будет неловкой. Если вы помолчали и ведете себя как ни в чем ни бывало — значит и для другого человека все будет нормально.

Заключение

Никогда ничего не бывает идеального. Во внешности, в делах, в вашей речи – всегда будут косяки. Это и делает вас человеком, это располагает к общению. Когда вы справитесь с застенчивостью, то будете говорить и делать то, что захотите. И у вас опять будут возникать неудобные случаи, недопонимание и казусы. Ну и плевать, относитесь к ним с юмором . Вы живете для себя и мнение других людей никаким образом не должно влиять на вашу жизнь.

Становитесь увереннее, уважайте себя. Мало того, что вы станете раскрепощенным, так еще и обретете внутреннюю силу. А другие люди это чувствуют.

Пока! До новых встреч!

Начинать решать проблему лучше с анализа. Поэтому не поленитесь вспомнить и записать все ситуации, в которых вы чувствуете стеснение. Будьте предельно конкретны. Вместо «разговор с людьми» укажите, о каких именно людях идёт речь: о незнакомцах, представителях противоположного пола или о тех, кто имеет власть.

Когда вы раскладываете проблему на части, она уже представляется более решаемой.

Затем попробуйте расположить записанные ситуации в порядке увеличения вашего беспокойства (скорее всего, звонок незнакомцу вызывает меньше тревоги, чем выступление перед аудиторией).

В дальнейшем этот список можно использовать как план по борьбе с застенчивостью. Начав с малого, вы будете преодолевать всё более трудные для вас ситуации. И с каждой новой победой ощущение уверенности будет расти, а застенчивости, соответственно, уменьшаться.

2. Зафиксируйте свои сильные стороны

Ещё один список, который поможет вам в битве со стеснением, должен касаться ваших положительных качеств. Как правило, причина застенчивости - в . Нещадно боритесь с ней, напоминая себе о собственном великолепии (это не шутка).

Попробуйте найти оборотную сторону даже у недостатков. Возможно, вам тяжело вести долгий монолог, зато вы отличный слушатель. Этот коммуникативный навык тоже можно и нужно использовать.

3. Определитесь с целью

Любое действие становится куда более эффективным, когда оно целенаправленно. Понятно, что постоянное смущение мешает жить, но нужно объяснить себе, чем конкретно оно мешает именно вам. Не исключено, что сформулированная цель станет толчком для преодоления старой проблемы.

Несмотря на то, что я выступаю, пишу и веду радиошоу, в душе я интроверт. Но как глава компании я должен был говорить о наших продуктах и услугах. Это требовало, чтобы я выбрался из своей раковины и донёс послание миру. Я преодолел застенчивость, поняв, что только я могу обеспечить правильную подачу своего сообщения. После осознания этого факта я предпринял шаги, чтобы облегчить для себя публичные выступления и знакомства с новыми людьми.

Эрик Холцклоу (Eric Holtzclaw)

4. Тренируйтесь

Навыки нужно оттачивать, а мешающие жить - планомерно искоренять. Всё это касается и общительности, и застенчивости. Вот несколько идей, которые можно использовать в качестве своеобразной тренировки.

Перепрограммируйте себя. Представьте, что ваша стеснительность - это программа в мозгу, которая запускается в ответ на определённые ситуации, и вы, как пользователь компьютера, в силах повлиять на этот процесс. Попробуйте пойти от обратного и совершать действия, противоположные тем, к которым вы привыкли. Хочется забиться в угол на вечеринке? Отправляйтесь в самую гущу событий. Поймали себя на мысли, что в разговоре занимаете позицию глухой обороны? Попытайтесь задать собеседнику несколько вопросов.
Разговаривайте с незнакомцами. Попробуйте хотя бы раз в день говорить с одним незнакомым человеком (лучше со случайным прохожим). Скорее всего, вы больше никогда его не увидите, так что смело оттачивайте на нём навыки общения.
Вообще больше общайтесь. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы вступать в контакт с людьми. Рассказывайте шутки, соглашайтесь на выступления, здоровайтесь с теми, кого часто встречаете, но никогда не приветствуете.
Разогревайтесь перед важным разговором. Хотите заговорить с каким-то конкретным человеком на вечеринке, но боитесь к нему подойти? Потренируйтесь на присутствующих, которые вызывают меньше стеснения. Если речь идёт о знакомстве, попробуйте сказать им всё то, что планируете произнести перед нужной персоной. После такой репетиции заговорить будет проще.
И всегда готовьтесь к публичному выступлению. Но не ограничивайтесь только лишь повторением речи. Визуализируйте свой будущий успех у аудитории. Это придаст уверенности.

5. Сфокусируйтесь на других

Проблема застенчивых людей в том, что они слишком много думают о себе и о том впечатлении, которое произведут на окружающих. Попробуйте перенаправить поток мыслей от себя к другим. Интересуйтесь, спрашивайте, сопереживайте. Когда вы сконцентрированы на другом человеке, тревога по поводу собственного поведения уходит на второй план.

6. Пробуйте новое

Выходите из зоны комфорта. Во-первых, этот шаг положительно скажется на вашей самооценке, во-вторых, разнообразит вашу жизнь. Можно записаться в спортивную секцию или на художественные курсы. Ещё один отличный вариант - мастер-классы по импровизации. Такие занятия помогают раскрепоститься.

7. Следите за языком тела

Зрительный контакт, правильная осанка, громкая и чёткая речь, а также улыбка и крепкое рукопожатие информируют окружающих о вашей уверенности и открытости. Мало того, этими сигналами вы немного обманываете свой мозг и действительно начинаете чувствовать себя более свободно.

8. Пореже говорите «нет»

О сказано немало. Но стеснительным людям, наоборот, стоит его избегать. Их отказ (выраженный как словом, так и действием) часто продиктован страхом перед неизвестностью и необоснованной боязнью позора. Если вы хотите перестать стесняться, научитесь говорить «да» тем возможностям, которые преподносит жизнь.

10. Не рекламируйте свою застенчивость

Не стоит концентрировать своё и чужое внимание на том факте, что у вас есть проблемы с общением. Так вы сами навешиваете на себя ярлык и подсознательно укрепляете установку, что застенчивость - ваша неизменная черта.

Даже если окружающие замечают ваше стеснение, делайте вид, что это случайность, говорите о нём легкомысленно, а не как о серьёзной проблеме. Начинаете краснеть? Скажите, что это особенность вашего организма, а не реакция на стресс. И никогда не характеризуйте себя перед незнакомцами как стеснительного человека. Позвольте им составить собственное мнение и заметить другие, более интересные ваши особенности.

Знаете другие способы перестать стесняться? Рассказывайте о них в комментариях.

Для многих кажется странным поведение взрослого человека, который буквально готов под стол «залезть», лишь бы оградить себя от общения с компанией. А еще – как часто студенты становятся свидетелями того, как их однокашник при защите диплома, или сдаче зачета покрывается багровыми пятнами и, отвечая на простые вопросы, утопает в междометиях и заикании. Все это проявления банальной застенчивости, стеснительности, с которой, как ошибочно полагает большинство, нет смысла бороться.

Застенчивость – что это такое и как с ней бороться

Стоит понимать, что это индивидуальное состояние человека, если быть точнее, поведение, сопровождаемое особым нервным возбуждением, нерешительностью, скованностью, страхом, неловкими движениями. Все это последствия собственной робости и дефицита социальных контактов и навыков.

Некоторые психологи утверждают, что застенчивость и социофобия это плоды одного и того же корня, но на самом деле это не так. Нельзя полагать, что перечисленные понятия тождественны, так как социофобия – это психическое расстройство, при котором человека глубоко поражает проблема, и степень застенчивости доходит до крайнего вида проявления.

Что касается наших застенчивых друзей, то они скорее выделяются своей необщительностью, стараются уединиться и не оказываться в гуще компании или находиться рядом с не очень близким человеком. Как правило, они не так успешны, как их общительные и коммуникабельные приятели, и это является главной причиной, из-за которой они стремятся как можно скорее избавиться от «приступов» застенчивости раз и навсегда. Но для того, чтобы побороть «врага», необходимо знать его « в лицо». То есть необходимо выяснить и детально изучить причины, по которым проявляется застенчивость человека. Но для начала научимся определять – как выглядит застенчивая личность.

Признаки застенчивости

Узнать – стеснителен человек или нет – очень легко. Обратите внимание – не пытается ли кто-то скрыться от глаз большинства, нет ли человека – будь то девушка или мужчина, который то и дело уединяется в уголке помещения и делает все, что бы не привлекать внимание. Но как назло, все происходит наоборот. Именно такое поведение и привлекает к себе посторонние взгляды, так как люди очень чувствительны к такого рода индивидуумам.

Особенно, если человек страдает высокой степенью застенчивости и его поведение попросту становится вызывающим, заметным, он «заводит» и себя и посторонних своей нервозностью, напряженностью и создает дискомфортное настроение у всех остальных.

Психологи, постоянно занимающиеся проблемами застенчивых лиц, выделяют несколько форм проявления застенчивости:

Внешние признаки – стеснительный товарищ никогда не заводит разговор первым, а при общении с кем-либо сразу же отводит глаза, не в состоянии поддержать беседу в полном объеме, отвечает на поставленные вопросы кратко и прерывисто. Также он не может отвечать собеседнику таким же рассказом, не задает вопросы и делает все, чтобы завершить разговор и скрыться из виду.
Внутренние признаки: такой человек заранее знает, что не в состоянии поддержать контакт и старается вообще ни с кем не общаться. В голове у таких типов куча неприятных мыслей. Они ненавидят себя за собственное поведение, но ничего с этим не могут поделать. И зная, что контакт с ними никому не принесет удовольствия, а тем более им самим, они все больше углубляются в свою проблему и со временем сокращают до минимума контакты с внешним миром.
Физиологические признаки проявляются такими моментами, как трясущиеся руки, частый пульс, сухость во рту, ломота, покраснение кожи лица, обильное потоотделение, рези в животе, метеоризм, ощущение холодка в животе и на кончиках пальцев, покалывание и т.д.

Интересный факт: если при беседе вы столкнулись с человеком, который состоит из сплошных противоречий, на все отвечает оспариванием, стремится быть немного резким и ощущается его угловатость – перед вами самый банальный застенчивый товарищ. Своими манерами он пытается оттолкнуть собеседника, чтобы скорее избавиться от контакта и не ощущать собственный дискомфорт.

Иначе, как он полагает, обязательно «ляпнет» какую-то глупость или задаст не те вопросы и будет подвержен жесточайшей критике со стороны. Не стоит сразу же обвинять его в агрессивности поведения – лучше дайте понять, что все в порядке и с вами можно общаться спокойно. Более того, поделитесь с ним о том, насколько такое же ощущение застенчивости присуще вам. С помощью спасительной «неправды», вы позволите застенчивому собеседнику успокоиться и найти друга по «несчастью».

Причины застенчивости

Человек изначально не рождается стеснительным, данный «промах» у него проявляется по мере взросления, с детских лет. Рассмотрим основные причины, которые воздействуют на формирование застенчивой личности.

Врожденная застенчивость. Да, данный фактор, который признают не все психологи, опровергает то, что навык приобретается с годами. Теория принадлежит английскому доктору Кеттелу, который обвинил в происхождении неуравновешенной личности гены родителей. Он сделал опрос и выяснил, что таким же недостатком страдают родители 16 летнего пациента и решил, что все дело в генетической предрасположенности. Но большинство специалистов современности не видит логики в теории, и относятся к её развитию весьма пессимистично.

Бихевиоризм – самая популярная теория и является полным противовесом ранее описанной. Впервые о ней заговорили американские психологии в 20 веке. Сторонники теории уверены в том, что на поведение каждого человека влияет строение его психики и особенности, а также, застенчивость – это реакция на воздействие окружающей среды и социума. Главная причина проблемы по их убеждению – это отсутствие или недостаток социальных и коммуникативных навыков.

Специалисты полагают, что если взяться за такого человека и провести с ним определенные когнитивно-поведенческие манипуляции, то дискомфортные ощущения будут устранены. Короче говоря, по мнению бихевиористов проблема застенчивости в том, что человек таким образом реагирует на социальные моменты. Как только они будут устранены и создастся комфортная атмосфера, ощущение дискомфорта тут же исчезнет.

Психоаналитический аспект. Что интересно, в данной теории все легко объясняется, но доказательств догмам нет. Приверженцы психоаналитической теории убеждены в том, что застенчивость является продуктом психических отклонений, проблем с личностным развитием индивидуума. По этой причине, человек пытается приспособиться к реальности, но у него нет гармонии между инстинктом и реальным положением дел, возникает диссонанс.

Второй момент психоаналитики – застенчивость – натуральное внешнее проявление глубочайшего конфликта на уровне подсознания.

Теория Адлера. Данный специалист является представителем докторов, занимавшихся на высоком уровне психологическими проблемами пациентов. Он уверен, что корни застенчивости уходят в детство человека. Судя по его догмам, причина кроется в ощущении неполноценности, которой страдает большинство подростков в и немного ранее. Также на развитие застенчивости воздействует склад характера, повышенные требования к собственной личности, представления об окружающем мире и т.д.

По мнению доктора Адлера человек, который все время вращается в кругу единомышленников, работает среди сотрудников, постоянно общается с новыми людьми, проводит время в компаниях, никогда не будет стесняться и не ощутит дискомфорта при контакте. В его теории существуют подпричины, из-за которых развиваются комплексы и стеснение.

Болезни. Если ребенок с детских лет выделялся из круга одногодок болезнью, особенно если она была ущербной для его внешности, то в обязательном порядке возникнет не просто застенчивость, а психическое расстройство – социофобия. С малых лет такой человек ощущает на себе не просто взгляды, но и насмешки со стороны одногодок и даже взрослых. Детская жестокость самая изощренная и порой доводит до глубочайших психологических кризисов.
Богатые дети – эти с детских лет привыкли к тому, что за них все делали другие. Со временем они так и не обретают необходимых навыков общения, что приводит к стеснениям.
Отверженные детки. Эти с детства были обделены вниманием и вынуждены коротать время в полном уединении. Одиночество с детских лет накладывает серьезный отпечаток на психику и создает проблемы с коммуникациями.

Пример из жизни. Марина родилась в многодетной семье, её отец много пил и маме пришлось довольно туго. Она сама подняла на ноги 5 детей, из которых наша героиня была пятой по счету. Если четыре старших брата появились на свет, когда папа еще не так сильно «угробил» свое здоровье алкоголем, то Марина получила «в наследство» от такого папаши массу проблем со здоровьем.

Если слабость, нервозность можно было как-то скрыть и раствориться в толпе друзей, то выпадение волос из-за психических стрессов в малые годы никак не удавалось вылечить. И так, с первого класса девочка ходила в косынке. При этом она обладала отличными данными по умственным способностям. Легко изучала языки, любила читать. Болезнь стала причиной постоянного уединения и одиночества ребенка. Над ней смеялись, издевались, девочки отказывались дружить. Как известно, жестокость детей, особенно подростков, поражает даже воображение отъявленных преступников. И над Мариной изощренно издевались практически каждый день.

Приходя домой, она заходила ванную комнату, включала на всю «катушку» воду и плакала. Жаловаться не было смысла. Мама также страдала, но ничего не могла поделать – болезнь неизлечима. И что в итоге – Марина выросла полностью закомплексованным и зажатым человеком. Само собой, она не посещала дискотеки, отказывалась принимать участие в школьных вечеринках, не показывалась на глаза гостям дома. И когда возник период, кода болезнь сделала «передышку», выросли красивые волосы, она вышла замуж практически за первого попавшегося идиота.

Красивая, статная, о проблемах со здоровьем в детстве которой никто из кавалеров и не знал, Марина продолжала стесняться своей внешности. Конечно, брак был неудачным. Благо, родился отличный мальчик, а с мужем она развелась. Так и подняла его сама на ноги, теперь ждет второго внука. Но живет она одна и до сих пор уверена в том, что никому не нужна. Налицо история застенчивости, связанная с проблемами во внешности и недостатком навыков общения с детских лет. Именно так ломает, казалось бы, незначительное ощущение дискомфорта жизнь человека.

Все три перечисленные категории детей со временем замыкаются в себе, практически не поддерживают контакты с окружающим обществом и теряют основные навыки собеседования, совместных мероприятий и шагов. И зная то, что у них нет опыта, они боятся лишний раз оказаться под шквалом критики и стараются вообще нигде себя не проявлять. Из них вырастают не только застенчивые, но и не уверенные в своих поступках люди, которые без работы со специалистом обречены на поражения на учебном, трудовом и творческом поприщах.

К чему приводит застенчивость

Казалось бы, что же такого в том, что человек стесняется общества и стремится к уединению. Но мало кто из не имеющих опыта в психологии понимает, что поведение человека такого плана – это всего лишь верхушка айсберга. Самое страшное происходит в его голове. Он ненавидит как себя, так и окружающих за то, что так складываются обстоятельства, что он не может быть нормальным членом общества. И каждый раз, когда заканчивается вечеринка, застенчивый человек то и дело проводит глубокий анализ своего поведения, в его памяти постоянно всплывают неудобные моменты, за которые ему ужасно стыдно. В результате – проблема усугубляется.

Итак, рассмотрим, к чему приводит стеснительность:

Полная . Человек не в состоянии руководить и контролировать собственные жизненные процессы. Он течет по течению и всегда идет на поводу тех, кто более настойчив, он никогда не будет отстаивать собственную точку зрения. Что касается работы, то они идут туда, где нет собеседований и необходимости часто показываться на глаза начальства. Как правило, именно стеснительные, застенчивые особы чаще сидят по ту сторону компьютера и строчат тексты на заказ.
Они никогда не будут делиться своими идеями и мыслями, даже если полностью уверены в их успешности. Такие лица никогда не продвигаются по карьерной лестнице – они готовы молча делать все, что прикажут и никогда не проявляют себя, лишь бы их не трогали и не ругали. Застенчивым людям довольно сложно создать отношения, они не могут познакомиться с противоположным полом. Еще хуже – такие люди всегда не уверены в своих сексуальных способностях. Конечно, больше данный вопрос касается мужчин. Такие парни по причине своей застенчивости часто страдают «психологической» импотенцией и нуждаются в помощи серьезного специалиста.
Приобретается масса фобий. Постоянная замкнутость в себе, уединение, общение только с лицами из семейного круга создают условия, при которых возникают глобальные типы фобий. Особенно страхи касаются скоплений людей, контактов с противоположным полом. Но могут также возникнуть различные фобии, такие как боязнь темноты, транспорта, пауков, замкнутого пространства и т.д.

Как побороть застенчивость

Не стоит полагать, что застенчивость со временем пройдет сама по себе. Для её устранения необходимо сделать решительные шаги. Мы не будем углубляться в психологические термины, а попросту приведем примеры великих людей, которые сделали шаг навстречу своей застенчивости и положили её на «лопатки».

Махатма Ганди – пусть все нуждаются в вас

Этот великий человек, кто бы подумал, изначально был очень застенчивым и ужасно боялся публичных выступлений. Еще сложнее было для него отстаивать свои идеи и мнение. Став адвокатом, он долгое время ощущал проблемы, проваливал выступления в банальной аудитории и слыл закомплексованным студентом. Поездка в Африку и работа среди таких же индусов очень помогла будущему политику. Оказавшись вдалеке от родины, он стал понимать, насколько тяжела участь его страны. К нему стали обращаться соотечественники, жаловавшиеся на угнетение со стороны колонизаторов. Так потихоньку он научился общаться с социумом, затем начал выступать и понял, что главное предназначение в его жизни – борьба с колонизаторами. Именно Ганди дал полезный совет всем, кто стесняется. По его словам необходимо долго и кропотливо работать, беседовать с людьми, как бы тяжело не давалось общение, втянуться в работу, где приходится контактировать с разными личностями, беседовать.

Если перестать бояться своей стеснительности и идти напролом, можно шаг за шагом полностью победить застенчивость. Так будет ощущаться полезность для общества, а там уже как по накатанной дорожке – все получится.

Альберт Эйнштейн – найдите себе увлечение

Величайший физик и автор теории вероятности Альберт Эйнштейн с малых лет был робкими, стеснительным и замкнутым ребенком. Мало кто из ребят хотел дружить со странным подростком, который то и дело думает о физике и формулах. Если бы не встреча с такими же увлеченными ребятами, то он так бы и вырос застенчивой личностью.

Разделяя свои интеллектуальные таланты с друзьями, Альберт стал понемногу вклиниваться в социальные контакты. Но что касается физики, то здесь он никогда и никого не стеснялся. На уроках он был первым, кто тянул руку и почти все отведенное для занятия время поражал учителя своими познаниями. И в адрес тех, кто страдает излишней стеснительностью, он говорил, что нужно найти любимое увлечение и развивать его.

И если выйти на сцену с тем, чтобы поведать другим интересную и любимую вами тему, то она полностью займет ваш разум и не даст шансов на развитие дискомфортных ощущений.

Стивен Кинг – гоните прочь сомнения

Один из лучших писателей и сценаристов современности, автор бестселлеров, удостоенных Грэмми, Оскаров, фантаст, любитель ужастиков и просто успешный человек с детства рос застенчивым юношей. Он уже тогда понимал, что в каждом из нас существуют все условия для того, чтобы развивались и усугублялись сомнения, страхи, опасения. Когда писатель пишет свои творения, особенно связанные с мистикой и ужасами, он старается их тут же отразить на бумаге, но никак не примерять на себе.

Таким образом, он с детства смог убежать от всех сомнений, наведывающихся в наши души и сознание. Необходимо делать разницу между тем, что такое глубокое осмысление ситуации и зацикливание на ней. Так утверждает знаменитый психолог Тэйлор, и чем больше человек с проблемами с застенчивостью думает о ней, тем хуже его состояние, растет беспокойство, тревога. И напротив, сложившаяся ситуация, вызывающая дискомфорт, поможет на деле быстрее избавиться от застенчивости и других неприятных ощущений.

Заключение и выводы

Помимо всего вышеуказанного, чтобы преодолеть проблему, необходимо изучить и «подружиться» со своим состоянием.

Не нужно скрываться под большими размерами одежды и не обращать внимания на свою внешность. Переменитесь, нарядитесь в то, что подчеркивает ваши достоинства, и тут же ощутите симпатию к самому себе, а это уже шаг к уверенности.
Не стоит создавать себе кумиров. Вы будете стремиться быть на них похожими, а на деле каждый из нас – это индивидуальность. Невозможно создать второй одинаковый образ.
Как бы ни было тяжело – общайтесь и развивайте свой кругозор. Загоняя себя в «тиски» уединения, утратите шансы на новые знакомства и освобождение от оков застенчивости.
Чтобы обрести уверенность в себе – изучите биографии великих людей, поверьте, среди них большинство тех, кто боялся себя проявить по причине стеснения.
Если боитесь оказаться в новой, неизвестной для вас ситуации, продумайте свои действия заранее. Проведите своего рода репетицию встречи, общения, можно даже перед зеркалом. Представляйте вопросы и обращения людей и отвечайте на них уверенно.

Расслабьтесь, созданный в мыслях «защитный барьер» больше вредит обстановке, нежели способствует свободному общению. Стесненность в движениях усугубляет процесс и не дает проявляться эмоциям, расковаться и чувствовать комфорт. Прислушайтесь к ценным советам психологов, и смело выходите навстречу новому и неизведанному, получайте истинное наслаждение от контактов с людьми и проявляйте свои таланты.