Вынашивание плода подразумевает повышенный контроль здоровья будущей мамы. При этом находясь в положении, не стоит отказывать себе в привычных вещах. Некоторые процедуры лишь немного меняются, но отказываться от них не придется. Сегодня поговорим, как ухаживать за собой в период беременности. Расскажем о гигиене, борьбе с растяжками, пигментации и косметических средствах.
Надо ли
Каждую женщину волнует ее внешний вид. Находясь в положении, особенно остро становится вопрос, как ухаживать за собой в период беременности.
Счастливый блеск глаз говорит о многом. Гормональный фон резко меняется, повышается уровень эстрогена. Происходят довольно быстрые изменения фигуры.
От некоторых привычных методов ухода все же придется отказаться. Но базовые процедуры остаются доступны для будущих мам.
Ежедневная гигиена
Уход за собой во время беременности немного отличается от обычного периода жизни. В течении всех девяти месяцев, происходят изменения гормонального фона. В некоторых случаях бывает недостаточно привычного уровня гигиены.
У будущих мам усиливается потоотделение. Запах приобретает несвойственные нотки. Повышается частота посещений туалета. Усиленная потребность в мочеиспускании и выделения из влагалища накладывает свой отпечаток на частоту интимной гигиены.
Чтобы искоренить причины благоприятной среды для размножения грибка и бактерий, необходимо принимать ежедневный душ. Он может быть и прохладным и теплым. 37°С считаются оптимальной температурой. Это поможет наладить кровообращение и получить заряд бодрости.
После душа рекомендуется нанести смягчающий и увлажняющий крем.
Расслабиться в теплой ванне также можно. Это способствует отличному настроению и сну. Температура не должна превышать 38°С. Более горячая вода значительно повысит температуру тела матери и плода. Это является особо опасным в первый триместр вынашивания.
Гигиена полости рта требует повышенного внимания. Рекомендуется чистить зубы не менее двух раз в день. В сутки идеальным показателем является трехкратное очищение. Разрешено применение всевозможных стоматологических нитей.
Отдельное внимание стоит уделить зубной пасте. Она должна быть с натуральным составом. Смену зубной щетки лучше проводить чаще рекомендованной. Двухмесячное использование поможет предотвратить развитие болезнетворных микроорганизмов.
Уход за лицом
Повышенный уровень эстрогена и благотворно влияет на кожный покров. Существующие морщинки разглаживаются, кожа становится упругой. Обладательницы жирного типа дермы отметят сокращенное выделение кожного сала. Уменьшится угревое высыпание и точечное появление прыщей. Поры станут менее заметными. Появится здоровый румянец.
Нормальный тип кожи, может напротив стать проблемным. Возможно появление общей стянутости, сухости и точечных шелушений. Для их устранения лучше воспользоваться мягким скрабом. После чего нанести увлажняющий крем.
Использование скрабов высокого абразива не рекомендуется. Так же, как и пилинги, крема и маски с фруктовыми кислотами. Доказано, что их содержание в высоких концентрациях способно навредить плоду.
Важно помнить, что уход за лицом во время беременности отличается от привычного.
Кожный покров более склонен к проявлению аллергических реакций. Не рекомендуется приобретать новые косметические средства. Предпочтение стоит отдать проверенным.
Что делать с пигментацией
В период вынашивания, довольно частой ситуацией является пигментация. Особенно эту проблему испытывают брюнетки. Симметричные пятна появляются на лице в области лба, висков, щек и скул. Также темнеют соски и ореолы вокруг них. Темные участки могут образоваться на средней линии живота и в естественных складках кожи.
Особенно переживать об этом не нужно. По истечению нескольких месяцев после родов пигментация исчезнет без вмешательства.
Для уменьшения проявлений, необходимо использовать солнцезащитные крема. Spf фильтры также добавляют в продукты для ежедневного применения.
Если уход за кожей во время беременности особенно волнует будущую маму, можно применять отбеливающую косметику.
Средства, одобренные врачами в период вынашивания плода, не нанесут вреда.
Существует возможность сделать осветляющие маски самостоятельно. Для этого нужно натереть яблоко на терке, добавить туда яичный желток и мелко порубленную петрушку.
Уход за телом
Уход за телом во время беременности подразумевает под собой ряд процедур.
Необходимо не только поддерживать душевное равновесие и не перенапрягать мышцы. Забота о коже не менее важна. У большинства женщин, кожный покров тела нормального типа или склонен к сухости.
Для поддержания тонуса, важно во весь период вынашивания соблюдать . Употреблять не меньше 2.5 литров чистой воды в день.
Хорошему тургору способствуют увлажняющие крема и лосьоны. Применение натуральных масел не только напитает кожу, но и сделает ее шелковистой.
Многие девушки любят процедуру обертывания. Это прекрасный способ увлажнения и предотвращения нежелательных явлений. В СПА центрах создан целый ряд подобных услуг.
Горячие обертывания противопоказаны будущим мамам.
Косметологи применяют компоненты, которые не имеют согревающего эффекта. Зачастую ими становятся лечебные грязи, мед и морские водоросли. Такой уход можно использовать и в домашних условиях. Но только для ног и рук.
В список запрещенных методов входит обертывание живота, вакуумный и антицеллюлитный массаж.
Борьба с растяжками
Одним из самых неприятных моментов, является появление растяжек на животе при беременности. Причиной возникновения становится сильное увеличение объема талии. В этот момент происходит множество микроповреждений соединительной ткани.
Стрии также проявляются на груди, бедрах и ягодицах. Предотвратить их образование гораздо легче, чем устранить уже имеющиеся.
Особенное внимание стоит уделить тем девушкам, которые склонны к появлению растяжек. Зачастую они бывают в подростковом возрасте. Именно тогда кожный покров не успевает адаптироваться к усиленному росту организма и массы тела.
Необходимо тщательно следить за набором веса. Быстрый процесс грозит образованием белых и розовых полос.
Помочь коже оставаться эластичной и упругой сможет специальная косметика. В такие средства входит миндальное молоко, масло жожоба и зародышей пшеницы, эластин.
Их можно приготовить самостоятельно. Если в норме, мягкое растирание махровым полотенцем и легкие пощипывания сохранят прекрасный тургор.
Уход за грудью
Качественная поддержка груди, как нельзя лучше предотвращает ее обвисание. Как только молочные железы начинают увеличиваться, стоит приобрести новый бюстгальтер.
Помогут в борьбе упражнения для укрепления грудных мышц. В сочетании с контрастным душем и маслами будет наблюдаться положительный эффект.
Отсутствие аллергических реакций на ароматические средства, также поможет решить проблему растяжек. Эфирное масло апельсина в сочетании с миндальным, прекрасно подойдут для массажа.
Начинать нанесение нужно от сосков, плавными, круговыми движениями двигаясь вверх к подмышечной впадине.
Депиляция и пилинг
Абсолютно безопасным способом удаления волос стало бритье.
Депиляция горячим воском запрещена на ногах. В этот период существует склонность к варикозному расширению вен. Горячий воск может спровоцировать распространение патологии.
Его можно использовать на руках и в подмышечных впадинах. Предпочтение лучше отдать холодному способу. Электро и лазерная эпиляция запрещена.
Пилинг не только удалит отмершие клетки, но и улучшит кровообращение. После него кожный покров как нельзя лучше воспринимает ухаживающие средства.
Маникюр и педикюр
Маникюр для беременных лучше проводить европейский. Это же касается и педикюра.
Классические виды нужно отложить, во избежание вероятности занесения вирусов через инструмент.
Чтобы предотвратить сухость кожи и расслаивание ногтей, отличным вариантом станет СПА процедуры из холодного парафина. А также натуральные масла и кремы.
Уход за волосами
Из-за изменения гормонального фона, может наблюдаться повышенное выпадение волос. Не нужно переживать, с приходом в норму, эта проблема устраниться сама.
Задача будущей мамы не дать уснуть луковицам. Для этой цели прекрасно подходит легкий массаж в течении 5-10 минут в день. Для снижения выпадения, необходимо использовать маски и бальзамы. Это поможет избежать спутывания при расчесывании.
Окрашивание
Окрашивание лучше проводить красками, не содержащими аммиак. При нанесении отступая от кожи головы 1-2 см. За весь период не рекомендуют проводить процедуру более трех раз.
Стрижка
Все суеверия по поводу исключения стрижки необоснованны. Стрижка необходима в любой период жизни. Никакого вреда она не нанесет.
Требования перед родами
Обязательным требованием становится бритье промежности. Его лучше осуществить в домашних условиях. Акушерка также может это сделать, но есть вероятность повреждений.
Так как потоотделение у беременных повышенное, стоит уделить внимание удалению волос в подмышечной зоне.
Не является обязательным условием. Но ее применение поможет избежать неприятных моментов.
Полезное видео: беременность и красота — уход за собой во время беременности
Юлия Лукина - Врач-терапевт, Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины Минздрава РФ
Гигиена беременных – довольно емкое понятие. Оно включает соблюдение режима труда и отдыха, диетические рекомендации и еще целый ряд мероприятий, направленных на сохранение и укрепление здоровья женщины и будущего малыша, а также подготовку ее организма к нормальному течению родов, послеродового периода, к лактации и грудному вскармливанию.
Хотя беременность, как известно, не болезнь, а естественное состояние, в этот период жизни в организме женщины происходят значительные изменения, которые требуют коррекции привычного образа жизни и гигиенического режима. Чистота и уход за телом играют большую роль в жизни будущей мамы. В связи с гормональной перестройкой кожа, ее придатки (ногти, волосы), а также слизистые оболочки претерпевают существенные изменения.
Кожа
Многие женщины отмечают, что во время беременности, особенно в последние месяцы, у них резко усиливается потоотделение. Содержание кожи в чистоте значительно облегчает работу почек (почки также выполняют выделительную функцию), которые работают во время беременности с повышенной нагрузкой.
Ванны беременным, в общем, не противопоказаны, но эти процедуры требуют соблюдения следующих условий:
ванна должна быть вымыта с моющим средством;
вода должна быть теплой, примерно 34–36оС;
во избежание падений в скользкой ванне на дно следует положить специальный коврик, резиновую циновку, рогожку или чистое полотенце; желательно присутствие помощника, который подстрахует вас при приеме ванны или по крайней мере – при выходе из нее;
в последний месяц беременности ванны не рекомендованы.
Горячие ванны принимать не следует. Также не рекомендуется парить ноги. Эти процедуры вызывают увеличение притока крови к органам малого таза, ногам и уменьшение снабжения кислородом мозга, что может служить причиной головокружения, обмороков, колебания артериального давления, провоцировать кровотечение, выкидыш, преждевременные роды, особенно при патологическом течении беременности.
Прохладная ванна (30–36оС) с морской солью (ее можно приобрести в аптеках) способствует расслаблению мышц, успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение в ногах, обменные процессы в коже, способствует выведению шлаков, уменьшает отеки.
Беременным не противопоказано посещение бассейна. Однако общественные бассейны не лишены недостатков: сильное хлорирование воды, возможность заразиться инфекционным заболеванием (чаще всего – грибковой инфекцией).
Очень полезны прохладные ванночки для ног с морской солью, отварами трав (шалфея, череды, ромашки, календулы, экстрактом хвои). Такие ванночки охлаждают натруженные ноги, освежают, избавляют от отеков. После ножной ванны в кожу ног можно втереть специальный крем или гель для профилактики варикозного расширения вен. Такие кремы и гели обычно содержат экстракт конского каштана, пихты сибирской, эфирное масло кедра, витамин Е, ментол, что способствует укреплению венозной стенки, уменьшению боли, отеков, заживлению мелких повреждений кожи, улучшению состояния кожи ног, профилактике грибковой инфекции, микротрещин, потертостей, оказывает освежающее действие. Большинство акушеров-гинекологов рекомендуют для соблюдения гигиены во время беременности принимать ежедневно утром и вечером душ, а не ванну. Душ также должен быть негорячим, напор воды не слишком интенсивным. Оптимально принимать душ два раза в день, а в последние месяцы беременности даже чаще. На пол душевой кабины также лучше положить резиновый коврик, который предотвращает скольжение и снижает вероятность падения, травм.
Для гигиенических процедур можно использовать те же средства – гели для душа, бальзамы, – которые вы использовали до беременности, если ваша реакция на них не изменилась. Однако следует учитывать, что в результате гормональной перестройки может усилиться чувствительность вашей кожи, увеличиться склонность к аллергическим реакциям, может даже поменяться тип кожи: она станет более жирной, легко воспаляющейся или сухой, склонной к раздражению, шелушению. В таком случае вам придется расстаться с некоторыми косметическими и гигиеническими средствами, которые раньше вам подходили. Лучше всего в этот период использовать низкоаллергенные средства с натуральными компонентами. Мыло обычно вызывает избыточную сухость кожи, ощущение стянутости, может усиливать шелушение, поэтому лучше использовать увлажняющие гели для душа, а после мытья – увлажняющие масла из серии детской косметики.
Из дезодорантов предпочтительнее шариковые или кремы для чувствительной кожи с нерезким запахом или без запаха. От любых косметических экспериментов в этот период лучше воздержаться. После ванны и душа кожу нужно слегка растереть жестким полотенцем. Это активирует кровообращение, способствует повышению эластичности кожи. При очень сильной потливости в областях наибольшего потоотделения, склонных к появлению раздражения – внутренней стороне бедер, под грудью, – можно использовать детские присыпки.
Гормональные изменения во время беременности у женщин с генетической предрасположенностью могут приводить к нарушению синтеза коллагена и эластина – белков кожи, отвечающих за ее растяжимость, эластичность, упругость. Увеличение объема живота, молочных желез, отложение жира на бедрах и ягодицах, резкая прибавка в весе во время беременности являются провоцирующими ситуациями для возникновения растяжек. Растяжки (стрии, полосы беременности) являются своеобразными рубцами, возникшими в результате разрыва волокон кожи при растяжении. Удалить возникшие растяжки консервативными методами невозможно. Лучше попытаться предотвратить их появление. Помимо диетических рекомендаций, помогающих правильно набирать вес во время беременности, и витаминотерапии, существует целый ряд гигиенических мероприятий по профилактике возникновения растяжек.
С начала II триместра беременности возможно местное применение специальных кремов, гелей и масел. С помощью различных методов массажа (легких пощипываний, растирания) эти средства наносятся на кожу в местах наиболее частого возникновения растяжек. За счет повышенного содержания в этих средствах эластина, коллагена, витамина Е, силикона, различных увлажняющих и питательных компонентов, а также специальных веществ, стимулирующих синтез коллагена и эластина, при регулярном применении удается достичь неплохих результатов по профилактике развития и прогрессирования растяжек. Массаж, а также контрастный душ (противопоказан при угрозе прерывания беременности) улучшают состояние кожи за счет стимулящии процессов обмена, кровообращения, питания и являются профилактической мерой для предотвращения целлюлита – еще одной проблемы, которая может возникнуть при беременности. Благодаря изменению гормонального фона в организме беременной женщины накапливается натрий, который, в свою очередь, задерживает воду. Поэтому в период беременности создаются условия для накопления жидкости в подкожно-жировой клетчатке, что соответствует первой стадии целлюлита. Для профилактики этого состояния применяются косметические препараты с активным увлажняющим эффектом, а также косметика, улучшающая эластичность кожи, повышающая ее тургор (упругость).
Лицо
Одним из наиболее распространенных изменений на коже лица являются пигментные пятна – хлоазмы, связанные, как и многие другие проблемы кожи, с гормональной перестройкой, – активизацией меланоцитстимулирующего гормона, увеличением образования меланина, обеспечивающего пигментацию. Для профилактики появления хлоазм следует использовать солнцезащитные средства с физическими ультрафиолетовыми фильтрами (оксид титана, окись цинка), так как химические УФ-фильтры (производные цинноматов и парааминобензойной кислоты) часто вызывают аллергию. Кроме того, нужно надевать головные уборы, препятствующие прямому воздействию солнечных лучей на кожу лица.
Отбеливающие средства, разрешенные к применению беременных, содержат вещества, уменьшающие выработку меланина: азелаиновую, койевую кислоты, производные аскорбиновой кислоты, арбутин. Легким отбеливающим эффектом обладают средства на основе растительных экстрактов (петрушки, толокнянки). Однако даже разрешенные отбеливающие препараты могут вызвать аллергию, так как в основе большинства из них лежат кислоты. Поэтому перед использованием следует нанести небольшое количество препарата на внутреннюю сторону запястья и проверить отсутствие аллергической реакции: покраснения, жжения, зуда. Большинство пигментных пятен после родов исчезают бесследно.
Следует тщательно следить за состоянием имеющихся родинок, родимых пятен, папиллом («висячих родинок»), бородавок – при любом их изменении нужно проконсультироваться у дерматолога. Удаление этих кожных образований лучше проводить до или после беременности.
При повышенной сухости кожи лица, появлении шелушения, покраснения можно использовать мягкие гипоаллергенные увлажняющие кремы, лосьоны, не содержащие спирта, питательные и увлажняющие маски для сухой кожи, опрыскивать лицо профильтрованной или минеральной водой из пульверизатора или применять специальные увлажняющие спреи для лица.
Во время беременности во избежание аллергических реакций и для снижения нагрузки на кожу лица не стоит злоупотреблять косметикой. Хотя для корректировки пятен, прыщиков, сосудистых звездочек можно применять маскирующую косметику с лечебным эффектом (специальные тональные корректоры, кремы, карандаши).
Принято считать, что глаза - зеркало души. Однако это - еще и зеркало нашего самочувствия. По глазам, например, сразу можно увидеть, что человек болен или просто устал. И уж конечно, совсем особенный взгляд - у женщины, ожидающей ребенка. Хотя бывает, что именно глаза во время беременности приносят женщине огорчения: они выглядят так, что усталость почти в буквальном смысле написана на лице... В период беременности у многих женщин вокруг глаз появляются отеки.
Будущие мамы непременно заметят, что их кожа немного изменится, начиная с первого триместра беременности. Чтобы приспособиться к этим изменениям, необходимо строго следовать определённому плану по уходу за кожей во время беременности. Изменения кожного покрова во время беременности – нормальное явление, вызванное гормональными изменениями в организме.
Молочные железы
Беременной женщине необходимо систематически ухаживать за молочными железами. Молочные железы и соски ежедневно нужно омывать водой комнатной температуры или протирать полотенцем, смоченным в воде. После этого молочные железы и соски вытираются насухо жестким махровым полотенцем. Рекомендуемая ранее многими специалистами дородовая подготовка сосков – их легкий массаж, вытягивание – в настоящее время не рекомендуется, так как раздражение сосков и околососковых кружков способствует рефлекторному выбросу гормона окситоцина, который стимулирует сокращение матки, что нежелательно во время беременности.
Появление растяжек на коже молочных желез обусловлено теми же причинами, что и возникновение их на животе. Во время беременности увеличивается объем молочной железы – идет подготовка железы к лактации. Применение специальных косметических препаратов обеспечивает повышение эластичности кожи груди, профилактику развития растяжек. Кремы втираются в кожу молочных желез мягкими круговыми движениями. Так же смазываются участки кожи внутренней поверхности плеча, область груди до шеи. Крем наносится утром или вечером после душа или ванны.
«Держат» грудь мышцы и кожа. Применение средств, повышающих упругость и эластичность кожи, способствует лучшей «поддержке» груди. Грудные мышцы можно укрепить с помощью специальных упражнений. Самое простое из них: соединить ладони перед грудью (локти разведены в стороны, параллельны полу) и надавливать ими друг на друга до ощущения легкой усталости. Хорошо укрепляет мышцы груди плавание. Имитация руками движений различных стилей плавания также входит в комплекс физических упражнений для груди.
Бюстгальтер должен быть удобным, подобранным по размеру, сшитым из натуральных тканей. Он не должен стеснять молочные железы, а тем более натирать кожу. Несколько приподнятое положение молочных желез способствует хорошему кровообращению, их нормальному развитию во время беременности, препятствует возникновению застойных явлений. В конце беременности могут появиться выделения молозива из молочных желез. В таких случаях следует использовать специальные прокладки для груди.
Наружные половые органы
Уход за наружными половыми органами – обязательная часть личной гигиены женщины. Во время беременности увеличивается выделение секрета из влагалища. Это связано с возрастающим кровенаполнением органов малого таза, гормональными изменениями в организме беременной. Частое мочеиспускание – еще одна привычная проблема беременности. Застой влагалищного секрета создает благоприятные условия для инфицирования, развития и размножения различных бактерий, грибков. Поэтому ваши гигиенические процедуры должны стать более частыми, чем обычно. Необходимо подмывать наружные половые органы теплой водой утром, после опорожнения кишечника, и на ночь. Подмываться следует только после тщательного мытья рук теплой водой с мылом. Туалет наружных половых органов осуществляют в направлении от лобка к анальному отверстию. Спринцевания полностью запрещаются в последние 6–8 недель беременности, а в остальное время применяются только по назначению врача. При обильных выделениях, изменении их цвета, появлении резкого запаха и тем более воспалительных процессах в области промежности следует немедленно обратиться к врачу.
Нательное белье должно быть из натуральных тканей, лучше – из хлопка. Его следует ежедневно менять. После стирки белье надо обязательно проглаживать горячим утюгом. Не реже 1 раза в неделю (а лучше – чаще) необходимо менять постельное белье. Нужно избегать ношения тесного, сдавливающего белья, колготок, одежды, так как это препятствует нормальному кровотоку, лимфообращению, способствует развитию инфекции. Учитывая, что во время беременности у большинства женщин увеличивается количество влагалищного отделяемого, можно пользоваться ежедневными гигиеническими прокладками, при этом следует менять их не реже 3–4 раз в день.
Волосы и ногти
Гормональная перестройка во время беременности затрагивает все придатки кожи: волосы, ногти. В первом триместре беременности волосы могут стать более тусклыми, ломкими. Зато со второго триместра они становятся гуще, толще, сильнее выражен их блеск, так как уменьшается количество выпадающих волос, усиливается секреция сальных желез головы. Однако при недостатке или переизбытке витаминов, минералов, гормональных нарушениях, неблагоприятных внешних воздействиях состояние волос может ухудшиться. Для ухода за волосами необходимо как минимум два средства – шампунь и кондиционер, которые нужно правильно подобрать с учетом произошедших во время беременности изменений. Независимо от типа волос голову следует мыть по мере загрязнения, а не по расписанию. Кондиционер сглаживает верхний слой волоса, покрывая его защитным слоем; он делает волосы более гладкими, блестящими, легко расчесываемыми. После мытья нормальные волосы можно ополаскивать настоем аптечной ромашки, вереска обыкновенного или корней лопуха; сухие – настоем мяты перечной, измельченных листьев березы; а жирные – настоями зверобоя, подорожника, тысячелистника, цветов липы. Во время беременности не рекомендуется окрашивание и химическая завивка волос: во-первых, эти процедуры могут вызвать аллергическую реакцию; во-вторых, структура волос в период беременности подвергается изменениям и невозможно предсказать, какими станут волосы под действием химических реагентов; в-третьих, в первом триместре беременности эти процедуры считаются потенциально опасными для плода.
Расческа – основной предмет личной гигиены при уходе за волосами. Массаж головы при расчесывании стимулирует рост, питание волос, улучшает их внешний вид. В течение дня нужно причесываться 2–3 раза (тугие хвосты, пучки, начесы не рекомендуются), от затылка ко лбу, а затем во всех направлениях. Гребень с редкими зубчиками рекомендуется для расчесывания влажных волос, массажная щетка – для массажа головы, щетка с натуральным ворсом – для сухих волос, круглые щетки – для укладки.
Ногти во время беременности могут стать ломкими, хрупкими, слоящимися. Это может быть связано с дефицитом кальция, нарушениями обменных процессов при гормональной перестройке. Рекомендуются ванночки с морской солью для ногтей (по 20 минут в течение 2–3 недель через день). При уходе за ногтями нельзя срезать кутикулу, ее нужно размягчить с помощью специальных средств и отодвинуть деревянной палочкой. Использование металлической пилочки может усилить расслоение ногтей. Нельзя применять лаки для ногтей, содержащие формальдегид, толуол, камфару, и средства для снятия лака с ацетоном в связи с их токсичностью. При посещении маникюрного, косметического кабинетов, парикмахерской не забудьте обратить внимание, а лучше – заранее выяснить, стерилизуются ли инструменты после каждого клиента.
Источник www.bocza.ru
Полость рта
Кариозные полости являются источником хронической инфекции, опасной для здоровья малыша и нормального течения беременности. Кроме того, гормональные изменения могут привести к возникновению так называемого гингивита беременных – поверхностного воспаления десен. Поэтому гигиена и своевременная санация ротовой полости – одна из важных составляющих личной гигиены беременной женщины. Необходимо как минимум утром и вечером (а оптимально – после каждого приема пищи) чистить зубы с использованием современных зубных паст. После еды, если нет возможности почистить зубы, следует прополоскать рот водой. Необходимо ограничить потребление сладостей, особенно карамели, леденцов, сладких газированных напитков. Большое значение для профилактики заболеваний полости рта имеет достаточное поступление в организм витаминов, кальция, фосфора, фтора.
Соблюдение всех правил личной гигиены во время беременности – это довольно тяжелый и кропотливый труд, требующий от будущей мамы самодисциплины и старательности. Но вознаграждение за эту ежедневную работу – здоровье вашего малыша, ваша красота и хорошее самочувствие – стоят приложенных усилий.
Уход за собой во время беременности
Ухаживать за волосами и относиться к ним внимательно необходимо в любой период жизни, и во время беременности в том числе, ведь после рождения ребенка у вас будет значительно меньше времени для себя. Для сохранения живых и здоровых, а также для восстановления слабых и безжизненных волос вам могут стать полезными следующие рекомендации:
пользуйтесь только теми шампунями, которые подходят именно для ваших волос, специально подобранные шампуни позволят постепенно избавиться от жирности или сухости волос (для жирных или сухих волос соответственно);
обеспечьте своим волосам нормальное состояние, проводя обработку волос специальными средствами или кондиционерами глубокого воздействия, для улучшения волос и сохранения прически пользуйтесь муссами для волос;
сделайте себе стрижку, которая бы занимала у вас минимум времени на укладку, так как в период приближающихся родов и в послеродовый период у вас на это времени практически не будет.
Ежедневный уход за лицом во время беременности предполагает следующие процедуры:
при появлении кожной пигментации не осветляйте кожу различными жидкостями, в состав которых входят отбеливающие вещества, это может привести к повреждению кожного покрова, попробуйте воспользоваться маскирующими средствами, которые способствуют выравниванию цвета кожи, не повреждая ее;
делайте чистку лица средствами, соответствующими вашему типу кожи и не содержащими мыла;
тонизируйте кожу и очищайте поры;
увлажняйте сухую кожу лица;
при применении косметических масок до беременности это занятие можно продолжать и во время, но со специально подобранными средствами, так как кожа становится наиболее чувствительной;
применение кремов, содержащих витамин А, рекомендовано исключить в период беременности, так как по мнению некоторых специалистов избыток витаминных добавок и лекарственных средств могут привести к врожденным дефектам.
Вопрос № 1. Можно ли красить волосы?
Но не более трех раз за весь период беременности, после и безаммиачной краской. Токсины стойких аммиачных красок при частом использовании повышают у ребенка риск возникновения аллергии и сердечно-сосудистых заболеваний. У будущей мамы тоже могут возникнуть проблемы: от аллергии до странного цвета волос.
Идеальный вариант – окрашивание, которое не затрагивает корни: мелирование, колорирование, омбре.
Вопрос № 2. Можно ли пользоваться лаками для ногтей?
Начнем с самого маникюра. Не стесняйтесь убедиться в стерильности инструментов. Лучше показаться паникершей, чем подхватить инфекцию: попросите мастера показать вам аппарат для обработки инструментов или вскрыть при вас одноразовые. В период беременности стоит перейти на необрезной маникюр, если у вас плохая свертываемость крови (этим страдают многие будущие мамы). Выбирайте лаки, в состав которых не входят формальдегиды и толуол (эти компоненты могут оказать токсическое действие на плод или вызвать аллергию).
Также откажитесь от наращивания, гелей-лаков и других покрытий, которые затвердевают под специальной ультрафиолетовой лампой. У ярых поклонниц гелевого маникюра зафиксированы случаи витилиго – заболевания, при котором нарушается пигментация и на коже возникают белые пятна. У беременной женщины пигментация и так нестабильна, не стоит лишний раз подвергать кожу риску.
Вопрос № 3. Можно ли продолжать уход за лицом привычными средствами?
Если до беременности вы и так выбирали кремы с пометкой «гипоаллергенно» или вам повезло и у вас пониженная чувствительность кожи.
Раздражителями могут стать и органические средства: преобладающие в их составе растительные экстракты не всегда воспринимаются гиперчувствительной кожей однозначно. В период беременности лучше использовать аптечную косметику без красителей. Если раздражение все-таки возникло, переходите на крем и очищающее молочко, в которых нет ни консервантов, ни эмульгаторов".
Вопрос № 4. Можно ли делать эпиляцию бикини?
Но все зависит от вида этой процедуры. Про электро-, фото- и лазерную эпиляцию – забыть! Воск – болезненная процедура, а во время беременности чувствительность и так повышена. Если вы все-таки не можете перейти на станок, обратитесь в салон восковой эпиляции и попросите, чтобы вас записали к мастеру, специализирующемуся на эпиляции беременных.
Вопрос № 5. Можно ли пользоваться автозагаром и загорать?
Активные компоненты автозагара – дигидроксиацетон и эритрулоза – проникают в легкие и могут отрицательно повлиять на плод. Солнце в жизни беременной должно быть в гомеопатических дозах. На жаре расширяются сосуды, повышается давление, а это может спровоцировать отслойку плаценты. Плюс беременные склонны к гиперпигментации, поэтому, даже сидя в тени, пользуйтесь кремом с высоким SPF.
Вопрос № 6. Можно ли продолжать заниматься спортом?
И даже нужно. Есть очевидные запреты на травматичные и экстремальные виды спорта: прыжки с парашютом, единоборства, верховую езду, горные лыжи, сноубординг и дайвинг.
Полезнее всего – плавание. Оно разгружает позвоночник, укрепляет мышцы спины и груди, улучшает кровообращение. Также в лидерах – специальная йога и гимнастика для беременных. Программы составляются с учетом особенностей этого важного периода.
Можно бегать, но до двенадцатой недели. Во втором триместре дистанцию и темп нужно уменьшить в два раза. На последних месяцах придется перейти на шаг. Никаких тяжестей и интенсивной нагрузки вроде танцевальной аэробики, степа и прочего, что связано с растяжкой, резкими движениями, махами и изгибами спины.
Вопрос № 7. Можно ли делать инъекции и аппаратные процедуры?
Беременность – это иммунодефицитное состояние, организм ослаблен сильнейшей гормональной перестройкой. И как он отреагирует на другой стресс – укол красоты, – никто не знает. Даже те препараты, которые раньше вам идеально подходили, в период беременности могут восприниматься гораздо более болезненно и вызывать аллергическую реакцию.
Вопрос № 8. Можно ли делать массаж спины?
Но только с разрешения врача – мягкий расслабляющий в положении сидя или лежа на боку. Антицеллюлитные, спортивные, остеопатические и другие «жесткие» виды оставьте на потом. Аппаратные массажи, особенно прессотерапия, – под запретом.
Вопрос № 9. Можно ли пользоваться антиперспирантами?
Несмотря на то, что нет клинических исследований, которые подтверждают вредное воздействие антиперспирантов, лучше на время вынашивания от них отказаться. Дело в том, что беременным нельзя контактировать с тяжелыми металлами. К этой группе относится и алюминий, соли которого – главный ингредиент любого антиперспиранта.
Зато можно пользоваться спиртосодержащими дезодорантами (на этикетках в составе есть слово alcohol, но нет aluminium). Есть и дезодоранты с ингредиентами растительного происхождения, которые минимизируют потоотделение. Они не такие эффективные, как антиперспиранты, но на несколько часов все же спасают от неприятного запаха.
Вопрос № 10. Можно ли пользоваться декоративной косметикой?
Но есть нюансы. Кожа лица во время беременности почти всегда обезвожена, гиперчувствительна и во втором триместре нередко склонна к угревым высыпаниям.
Учитывая эти особенности, лучше вместо пудры использовать легкий по текстуре ухаживающий крем с тонирующими пигментами. Для профилактики мелазмы рекомендуется объединять тон и SPF 50. Цветную помаду отложите: нередко в период беременности пигменты провоцируют хейлит – воспаление губ с поражением слизистой оболочки и красной каймой. Тушью старайтесь не пользоваться или выбирайте ее из аптечного ассортимента, например.
Хайди Клум
Элисон Ханниган
Риз Уизерспун
Ким Кардашьян
Кейт Миддлтон
Анджелина Джоли
Внимание! Все реакции организма индивидуальны, поэтому в спорных случаях консультируйтесь с вашим гинекологом.
Во время беременности организм женщины чувствителен к любым воздействиям: нарушениям гигиены, инфекциям, неправильному питанию. Чтобы не создавать лишних осложнений, сохранить свое здоровье и, главное, здоровье будущего ребенка, женщина должна знать, как ухаживать за собой при беременности.
Как ухаживать за собой при раннем сроке беременности
Первые три месяца, или первый триместр, беременности самый ответственный и опасный. В это время формируются органы ребенка. Любой негативный фактор, будь то курение или инфекция, могут повлиять на этот тонкий процесс. В дальнейшем это грозит сбоями в работе какой-нибудь системы будущего организма, его болезненности или даже инвалидности. Узнав о своем интересном положении, женщина должна стать предельно осторожна во всем. Надо ознакомиться с полезными советами для беременных и придерживаться их.
С другой стороны, ее организм тоже переживает значительную перестройку. Это отражается на ухудшении самочувствия будущей мамы: могут быть боли в низу живота, покалывания в груди, сбои в работе желудка и кишечника, тошнота, головокружение. Женщина становится эмоционально неустойчивой.
Ранний период беременности опасен возможностью выкидыша. Его причины могут не зависеть от женщины, например, если у нее есть генетическое заболевание. Но чаще избежать прерывания поможет правильное поведение самой беременной. Она должна отказаться от вредных привычек, если они есть. Кстати, специалисты советуют отказаться от них еще раньше - месяца за три до предполагаемого зачатия, причем этот совет касается обоих супругов. Не поднимайте тяжести, а чтобы избегать падений, ходите, не забывая ни на секунду о своем драгоценном «грузе».
В первый ответственный период формирования плода запрещается прием многих лекарств, особенно антибактериальных и антибиотиков. Опасайтесь любой инфекции, избегайте контактов с больными людьми. Воспалительный процесс в этот период, особенно с высокой температурой, может стать причиной выкидыша. Эти предосторожности касаются и лечения простуды, желательно применять народные средства.
Любые изменения в состоянии и ощущениях не должны оставаться без внимания. Их надо обсуждать с врачом, чтобы избежать любых осложнений в дальнейшем протекании беременности. При усилении болей в низу живота, даже незначительных кровотечениях, тяжести в пояснице немедленно обращайтесь к помощи медиков, потому что это предпосылки выкидыша.
Уход за собой при беременности: советы
Советы беременным о том, как ухаживать за собой, необходимы, если женщина первый раз в этом положении. Они касаются личной гигиены, питания, физических упражнений и нагрузок. Полезны как медицинские, так и народные советы, которые сложились из многовекового опыта:
- Тщательно следите за чистотой кожи, сохраняйте ее здоровую микрофлору, которая передается ребенку. Полезны ежедневный теплый душ или обтирания всего тела. Особое внимание уделяйте уходу за молочными железами, потому что их надо подготовить к вскармливанию ребенка. После приема душа растирайте грудь жестким полотенцем. В бюстгальтер можно положить кусочки холста для укрепления сосков. Если соски втянуты - делайте специальный массаж.
- Одежда при растущем животике должна быть свободной, ни в коем случае нельзя стягивать талию. С пятого месяца носите бандаж, поддерживающий живот. Это поможет также избежать растяжек.
- Питание при беременности часто бывает оригинальным из-за изменившихся предпочтений. Женщине придется потреблять в этот период в среднем на 300 ккал в день больше. Но соблюдайте сбалансированность: четверть рациона должна составлять рыба или нежирное мясо, четверть - молочные продукты и яйца, остальное - овощи и фрукты. Ограничьте употребление сладостей, копченостей, специй. Это касается и крепкого чая, кофе. А вот от фастфуда, газировки, шоколада и фисташек лучше вообще отказаться, чтобы не вызвать аллергию у ребенка.
- Физические нагрузки должны быть умеренными, достаточно недлительных пеших прогулок или плавания. Специальные физические упражнения будут способствовать легкому течению родов и быстрому восстановлению после них. Но делайте их только по рекомендации врача и желательно под наблюдением.
Обязательно при беременности наблюдение у своего врача. Встать на учет лучше в первые дни, как обнаружилось это состояние. В 1-й триместр возможны осложнения, поэтому важен контакт и советы специалиста. После 12-й недели может понадобиться генетическая консультация, если женщине за 35 лет. В середине срока обычно делают УЗИ, чтобы определить, нет ли пороков у плода. С 28-й недели нужен контроль за положением ребенка, которое можно подкорректировать.
Беременность - это не болезнь и не причина отказываться от привычного образа жизни. Но с известными поправками:
- Если семья часто путешествует - беременность при нормальном течении не помеха. Но только с 18 по 32 неделю. А необходимые прививки лучше сделать заранее, до беременности.
- Ограничьте контакты с животными из-за риска заражения токсоплазмозом. Однако с домашним здоровым любимцем можно посидеть и расслабиться.
- Допустимо проводить время за компьютером, но не больше двадцати часов в неделю.
Советы беременным от мам и бабушек могут быть полезными:
- Бытует мнение, что будущим мамам нельзя стричь и красить волосы. Почему не стричь - не совсем понятно. А вот с окрашиванием действительно лучше повременить, потому что в составе краски может быть вредная химия или аллерген.
- При испуге нельзя хвататься за живот или другие части тела: от этого на теле ребенка могут быть родимые пятна. Научно не доказано, но экспериментировать не стоит.
- Если правда, что с каждым ребенком мама теряет один зуб, то лучше прислушаться к народным советам, как укрепить зубы во время беременности.
Все советы женщинам во время вынашивания ребенка имеют одну цель - рождение здорового младенца и сохранение здоровья матери. И главный из них - быть радостной и счастливой от выполнения своей главной женской функции - зарождения новой жизни.
Очень часто можно услышать, что женщина становится особенно красивой, когда ждет ребенка. Милая, мягкая, женственная, одухотворенная. Она выполняет самое важное свое предназначение - вынашивает новую жизнь. И чтобы этот маленький еще не родившийся человечек чувствовал себя уютно под сердцем у матери, очень важно, чтобы у будущей мамы настроение было хорошим и умиротворенным. А как тут чувствовать себя комфортно, когда в организме идет бурная перестройка?
Бурлят в крови гормоны, бросая то в жар, то в холод, беспричинно вызывая то приступы веселья, то горькие слезы. Хваленая фигура потихоньку начинает оплывать, а на всегда ухоженном, нежно розовом (на зависть подругам) лице появляются предательские прыщики. Волей-неволей засомневаешься в своей привлекательности.
Ни для кого не секрет, что во время беременности женский организм выдерживает огромную нагрузку, и она не всегда наилучшим образом сказывается на женской внешности.
Этакое двойственное чувство охватывает женщину в "положении": радость от того, что скоро у нее будет ребенок, и в то же время беспокойство: не ухудшится ли состояние волос, зубов и кожи во время беременности. Она перебирает свои платья, которые носила до беременности, и спрашивает себя, сможет ли она их надеть после рождения ребенка? Тут-то самое время успокоиться, оглянуться вокруг себя и увидеть матерей двоих и троих детей, фигурам которых могут позавидовать молодые девушки. Самое важное, о чем надо помнить - элементарный уход за внешностью и физкультура помогут сохранить красоту!
ЭЛЕМЕНТАРНЫЙ УХОД ЗА ВНЕШНОСТЬЮ
Этот вопрос очень волнует женщин в "положении", так как, по мнению многих, беременность и кормление ребенка грудью ухудшают форму молочных желез. Это не совсем верно. Отличное физическое здоровье, хорошее состояние тканей и безупречная работа эндокринной системы помогают формированию красивой женской груди в послеродовой период, даже если женщина кормила ребенка грудью. В начале беременности трудно предугадать, какую форму примут молочные железы после прекращения кормления ребенка грудью, поэтому необходимо принять некоторые меры, позволяющие сохранить красоту груди.
Носите хороший бюстгальтер. В период беременности и кормления ребенка грудью молочные железы увеличиваются в размерах, становятся тяжелыми. Чтобы они не отвисли, не рекомендуется снимать перед сном бюстгальтер. Чашечки бюстгальтера должны хорошо облегать молочные железы, ни в коем случае не сдавливая их. Менять бюстгальтеры необходимо по мере увеличения размеров молочных желез.
Молочные железы необходимо ежедневно обмывать водой комнатной температуры с мылом и обтирать их жестким полотенцем. Ни в коем случае не накладывайте влажные компрессы на молочные железы!
Несколько раз в день молочным железам устраивают воздушные ванны по 10-15 минут.
Не допускайте появления на коже растяжек (стрий). Они могут появиться вследствие разрыва эластичных тканей. Хорошо помогают гормональные или витаминные препараты, приготовленные на основе каротина. Их принимают внутрь в виде пилюль. Для ухода за молочными железами широко применяют также витаминные кремы. Каждый вечер перед сном и каждое утро после гигиенического обмывания молочных желез и сосков кипяченой водой смазывайте их кремом. Нежными массажными движениями пальцев рук вотрите крем в кожу молочных желез и в соски.
Чтобы предупредить появление трещин на коже и сохранить эластичность и нежность кожи молочных желез, смазывайте кожу кремами, приготовленными на основе гормонов или витаминов.
У многих женщин во время беременности наблюдаются усиленное выпадение волос и ухудшение их состояния: жирные волосы становятся еще жирнее, а сухие - суше.
Если волосы слишком сухие. Костный говяжий мозг растапливается, фильтруется и смешивается с ромом (4:1). Этот состав регулярно втирается в волосистую часть кожи головы.
Если волосы слишком жирные. Не рекомендуется расчесывать их щеткой. Желательно мыть волосы чаще, чем обычно, с жидким кислым мылом или специальным шампунем. Каждый вечер перед сном (можно в постели) полезно массировать кожу волосистой части головы.
Состояние волос улучшится, если сделать короткую стрижку.
Нередко во время беременности меняется форма лица: лицо становится шире, а его черты грубее. Посоветуйтесь со своим парикмахером насчет подходящей прически.
В период беременности зубы становятся очень хрупкими. Так что очень важно в это время:
Есть пищевые продукты, содержащие кальций и витамин С,
Уменьшить содержание сахара в пищевом рационе, чтобы предотвратить развитие кариеса зубов,
Не забывать чистить зубы 2 раза в день,
- систематически обращаться к врачу для профилактического осмотра зубов.
Косметика
Во время беременности идет бурная гормональная перестройка, и в результате иногда возникают косметические дефекты кожи. Среди них – появление пигментных пятен, так называемых хлоазмов. В этих случаях очень важно увеличить поступление в организм витамина С и использовать крем с УФ-защитой при нахождении на солнце.
Что касается различной косметики, то нет никаких оснований для ее исключения из обихода. Однако следует пользоваться проверенными косметическими препаратами, купленными в специальных магазинах и не вызывающих аллергической реакции.
Как выбирать одежду и обувь
Как часто женщины полагают, что для беременной одежда - второстепенная проблема, особенно дома. Это не совсем верно. У женщины, со вкусом одетой, выше жизненный тонус, потому что с хорошим настроением она, как правило, легче переносит беременность. В то же время одежда должна соответствовать состоянию организма: необходимо, чтобы платье было свободным, легким, по сезону, не стесняло движений.
Бюстгальтеры нужно подбирать по размерам, чтобы они не сдавливали грудь, плечи. Из нижнего белья предпочтительно хлопчатобумажное, которое можно чаще менять, стирать и кипятить. Не рекомендуется носить белье из тканей, затрудняющих дыхательную, выделительную и терморегулирующую функции кожи.
Если верхняя одежда будет свободной и не будет давить в поясе, она скроет увеличивающийся живот и сделает вас элегантней.
Чем больше живот, тем сильнее растягиваются мышцы передней брюшной стенки, и из-за опущения живота изменяется положение плода в матке. Для предупреждения таких осложнений рекомендуется носить специальный пояс - бандаж, который служит дополнительной опорой для живота и матки. Кроме того, он помогает поддерживать правильную осанку и стройность. Бандаж надевают лежа, шнуруют его по объему живота.
Не желательно носить трусики с тугими резинками, сдавливающими тело. Но можно носить широкие удобные брюки, шорты, колготки.
В обуви на высоком каблуке усиливается напряжение мышц ног, а также увеличивается нагрузка на суставы. В результате усиливается утомление. Для большей устойчивости и уменьшения нагрузки на передние отделы стоп следует носить обувь на низком широком каблуке.
Не переживайте, что во время беременности ваша фигура деформировалась. Старайтесь одеваться модно и красиво, разумеется, с учетом вашего состояния. Тем более, что сегодня быть беременной модно: одежда как никогда раньше стремится подчеркнуть особое положение женщины. Полупрозрачные кофточки, подчеркивающие округлость живота, сарафаны и облегающие (заметьте: не утягивающие, а облегающие!) платья, джинсы на бедрах. Многие магазины могут похвастаться коллекцией красивой и модной одежды для беременных. Так что самое время заняться шоппингом и побаловать себя, любимую (теперь вдвойне), элегантной и модной юбкой или эффектным свитерочком!
ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Беременность
За период беременности не допускается увеличение тела более чем на 10-12 килограммов. Если вы превысите этот предел, обратитесь к врачу, который назначит вам соответствующую диету.
Если вы никогда раньше не занимались спортом, то период беременности далеко не лучший момент для начала занятий. Но если вы регулярно занимаетесь спортом и ваше тело хорошо натренировано, нет никакой необходимости полностью прерывать занятия спортом. Не следует заниматься только теми видами спорта, которые связаны со значительными нагрузками на организм или с риском падения.
Категорически запрещены длительные прогулки на велосипеде, катание на коньках и лыжах, гребля, верховая езда, таскание тяжелых рюкзаков, поднятие тяжестей и чересчур резкие движения.
Встать на колени, пятки чуть шире плеч. Пытаться сесть (после нескольких дней тренировки это получится) на пол. Йоги утверждают: если женщина будет выполнять только это упражнение ежедневно по 5 минут, роды будут безболезненны.
Сесть на коврик на пол, пятки подтянуть к промежности, сложив ступни ног вместе. Колени максимально разводить в стороны, стараясь коснуться ими пола. Выполнять по 2-3 минуты ежедневно.
Лечь на коврик на пол, вдохнуть и медленно поднять ноги и таз вверх; руками, согнутыми в локтях, поддерживать бедра или ягодицы, как удобнее. Носки должны быть на уровне глаз; дышать животом, постараться по возможности расслабиться; должно появиться ощущение, что промежность втянута внутрь. Это упражнение называется - полуберезка. Являясь любимым упражнением индийских женщин, оно препятствует образованию застойных явлений в органах и тканях нижней половины туловища. Выполнять ежедневно, начиная с 15-30 секунд до 2-3 минут - с первых месяцев беременности до тех пор, пока не станет тяжело. После этих упражнений, а если есть время, то и в перерывах между ними, крайне желательно расслабиться и отдохнуть, лежа на полу.
Упражнения из книги Алисы Стокгэм “Токология”
Встаньте ровно. На счет 1-4 перемещайте все тело как можно дальше вперед, а затем назад, не поднимая пяток и не сгибая коленей.
Исходное положение то же. Наклоняйте туловище влево, затем вправо. Колени не сгибайте, ступни не сдвигайте.
Упершись слегка руками в бедра (пальцами вперед), наклонить корпус медленно вперед, потом медленно подняться и отклониться назад, все время держа голову на одной линии с туловищем.
Глубокий вдох. Слегка коснитесь плеч кончиками пальцев. Медленно сведите локти перед грудью, чтобы они сошлись. Поднимите их как можно выше. Отбросьте локти назад и вверх, продолжая касаться пальцами плеч. Приведите их в начальное положение. Выдох. Это упражнение поднимает ребра и расширяет нижнюю часть груди.
Встаньте коленями на подушку, широко расставив колени, вытяните руки вверх над головой, медленно наклоняйте туловище назад как можно дальше, затем вперед, не меняя положения колен и ступней. Это одно из лучших упражнений для укрепления мускулов спины и таза.
Исходное положение то же, руки соединены над головой. На счет 1-4 медленно наклоняйтесь из стороны в сторону.
Исходное положение то же. Руки вытянуты вперед на уровне плеч. Откиньте их назад по прямой линии как можно дальше. Это можно выполнять быстро или медленно, как бы неся тяжесть.
Лежа на спине, согнуть колени и качать их из стороны в сторону.
При том же положении сгибать и выпрямлять ноги попеременно.
Лечь на живот, согнуть колени и качать ногами справа налево.
При том же положении, но с участием другого человека, сгибать и вытягивать ноги, оказывая сопротивление.
То же положение; опираясь на локтях, раскачивать плечами справа налево.
То же положение; приподнимать постепенно тело, опираясь только на пальцы ног и локти.
Упражнения для ног (делать босиком; летом лучше на земле)
Встать прямо, ноги параллельно друг другу. Подняться на носки и опуститься. Повторить 5-10 раз.
Встать на носки и пройтись по воображаемой линии на цыпочках десять шагов туда и десять обратно.
Встать ровно, “перекатываться”, перемещая тяжесть всего тела то на внешнюю сторону подошвы, то на внутреннюю. То же - с носка на пятку. Повторить несколько раз.
Сесть на пол, вытянув ноги. Вытягивать носки вперед, а потом вверх с напряжением, при этом пятки не сдвигать с места. Повторить несколько раз.
Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, не отрывать ступни от пола. Сжимать и поджимать носки под себя, двигать подошвой по полу, напоминая гусеницу, напрягая и расслабляя ноги, сначала вперед, потом назад (назад немного труднее).
Расслабив ноги, взяться рукой за носки и сгибать ступню во всех направлениях, как бы описывая ступней круг, потом поменять руку и ногу. Расслабиться, глубоко дышать. Сначала крутить по часовой стрелке, потом обратно.
Все упражнения желательно выполнять в хорошо проветренной комнате. Одежда не должна стеснять движений: зимой лучше всего заниматься в тренировочном костюме, летом - в хлопчатобумажном купальнике. Если вы никогда не занимались физкультурой, не ждите быстрых и чудодейственных результатов. Лучше уж делать самые незамысловатые упражнения и понемногу, но ежедневно. Если у вас появляются неприятные ощущения или боли, выберите другие упражнения, которые вам больше по нраву и по силам. У каждого организма свои внутренние резервы, свое состояние мышечной системы и своя реакция сердечно-сосудистой системы. Не гонитесь за рекордами: выберите свой темп и следите за своим самочувствием. Беременность у всех проходит по-разному. Дело не в сроках беременности, а в самочувствии - вашем собственном и вашего ребенка. Нужно преодолеть лень, но ни в коем случае не доводить себя до изнеможения. Помните, милые дамы, и о том, что во время беременности тело разогревается не так быстро, да и дышать необходимо за двоих. Так что лучше делать поменьше упражнений, но постоянно, медленно наращивая нагрузки.
Беременным женщинам рекомендуется как можно больше ходить пешком. Но при этом недопустимы перегрузки, приводящие к усталости. Совершайте небольшие прогулки несколько раз в день. Удобная обувь из высококачественных материалов предотвратит утомление при ходьбе
Плавание - идеальный вид спорта для беременных женщин
Среди простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных упражнений, рекомендованных разными врачами - ходьба по лестнице вверх. Нужно соблюдать несколько несложных условий: держать рот закрытым, выдыхать медленно и держаться прямо; тогда особенно активно работает диафрагма, роль которой в обеспечении правильного развития плода исключительно важна.
Сегодня уже не актуален девиз: “Рожать желательно до 25 лет”. Времена меняются, женщины делают карьеру и о том, чтобы завести ребенка, начинают думать, мягко говоря, позже. Но и медицина не стоит на месте, риск осложнений при поздней беременности стал ниже, чем еще двадцать лет назад. Однако, чем позже мы решаемся на этот серьезный шаг, тем нужно внимательнее относиться к своему здоровью и сохранению красоты, ведь чем старше женщина, тем сложнее ей восстановиться после родов. Так что, милые дамы, если ваше положение называется “интересным”, прислушайтесь к советам “Страстной и красивой” и начинайте принимать своевременные меры, чтобы и после беременности остаться самой обаятельной и привлекательной.
